في محاولة لإنقاص الوزن ، عليك اللجوء إلى طرق مختلفة. يبدو أن النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هما الأكثر فعالية. نعم ، الجمع بين هذه الطرق الكلاسيكية للتعامل مع الوزن الزائد هو الأكثر فعالية. ومع ذلك ، لسوء الحظ ، لا يجسد كل من يفهم الصيغة المحببة للجسم السليم في الحياة الحقيقية. وهناك أسباب كثيرة لذلك: من الكسل إلى العمل الضخم والمشاكل الجسدية. في حين أن الصالة الرياضية تتطلب جهدًا والتغذية السليمة هي القدرة على التحمل ، فإن تمارين التنفس لفقدان الوزن متاحة دائمًا للجميع دون إجهاد لا داعي له.
لقد سمع الجميع مرة واحدة على الأقل أن هناك تنفسًا عميقًا من البطن والبطن ، ولكن لا يأخذ الجميع تقنية فقدان الوزن هذه على محمل الجد. وعبثا لأن نتائج تمارين التنفس مذهلة حقا. يمكن أن يجلب المركب البسيط ، الذي يتم إجراؤه بسهولة عدة مرات في اليوم ، فوائد بقدر أكبر من الرياضات الدورية ذات الدوافع المتفاوتة. بالطبع ، إذا قمت بتضمين تمارين التنفس لفقدان الوزن في البطن في مجموعة التدابير العامة التي تهدف إلى إنقاص الوزن ، فسيكون التأثير هو الأكثر أهمية ومدهشًا حقًا.
تمارين أساسية
يتكون المجمع ، الذي تم اختباره على مر السنين ، من أربعة تمارين مهمة يجب إجراؤها بالتسلسل. في هذه الحالة ، يجب تكرار سلسلة مراحل التنفس من وقت لآخر لمدة 15 دقيقة. يمكن أن تكون هذه الفترة متكاملة أو مقسمة إلى ثلاثة أجزاء. أي أنه يمكنك القيام بـ 15 دقيقة دفعة واحدة أو ثلاث مرات لمدة 5 دقائق ، أيهما أكثر ملاءمة. في مراجعات تمارين التنفس للبطن ، كتبوا أن التقسيم إلى مراحل يسمح لك بالحفاظ على جسمك في حالة جيدة طوال اليوم.
استنشاق بالأنف
من الضروري أخذ الهواء أثناء تمارين التنفس حتى يتم استخدام الأنف فقط. للقيام بذلك ، يوصى بضغط الشفاه بقوة. يجب أن يكون الاستنشاق سريعًا وحادًا. من المهم أن يكون لديك رئة ممتلئة. تظل عضلات البطن مسترخية خلال هذه المرحلة.
تكبير المعدة
بعد التمرين الأول لفقدان الوزن ، يجب الاحتفاظ بالهواء في الرئتين عن طريق إجهاد عضلات البطن. في هذه الحالة يجب شد المعدة مع بذل مجهود لرفعها. بالنسبة لنوع من المراقبة ، والذي سيوفر معلومات حول مرور عملية رفع العضو وخفضه ، هناك حيلة صغيرة: يمكنك وضع يدك على معدتك - وسيتم فهم الحركة على الفور. تُثبت المعدة المرفوعة في هذه المرحلة من تمارين التنفس في وضع غير طبيعي لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.
إمالة
استمر في حبس الهواء وإيقاف التنفس ، وانحن للأمام ، ثم عد على الفور إلى الوضع الرأسي الأصلي. شد عضلات الأرداف واستمر في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.
الخروج من الفم
أخيرًا ، يمكنك البدء في التنفس مرة أخرى - حرر هواء العادم. لكن لا يمكنك فعل ذلك فجأة. من الضروري التخلص تدريجياً من ثاني أكسيد الكربون ، وإطلاقه كما لو كان من خلال أنبوب. يجب إرخاء الكتفين والرأس ، لكن يجب أن تظل عضلات البطن والأرداف في حالة توتر حتى نهاية التمرين. تتطلب تقنية تمارين التنفس لفقدان الوزن التقيد الصارم بهذه الخوارزمية. في حالة حدوث انتهاك ، لا يمكنك أن تفقد النتيجة الموعودة فحسب ، بل يمكنك أيضًا تعريض صحتك للخطر. يكتب ممارسو اليوجا أن تعلم التنفس بشكل صحيح هو الفن الأكثر أهمية ، لأنه من خلال تعلم التحكم في تنفسك ، يمكنك تحسين نوعية حياتك بشكل كبير.
تمارين المؤلف
قطني
في المرحلة الأولى من تمارين التنفس ، عليك أن تقف على الحائط وتضغط ظهرك عليه. ثم يستنشق بعمق حتى التوتر في منطقة أسفل الظهر. بالضغط على أسفل الظهر إلى الخلف ، مما يجهد المعدة ، يمكنك إخراج الهواء المتجمع تدريجياً ، والشعور بكل ثانية من التنفس. يوصي العالم بعمل 8 عدات في اليوم.
بعد الولادة
استلقِ على ظهرك على سطح مستوٍ وضع يديك تحت عضلات الألوية. يتم رفع الساقين ، دون الانحناء عند الركبتين ، إلى أعلى مستوى ممكن ، في محاولة لتشكيل زاوية قائمة على الأرض. اركض 15 مرة.
رفع الحوض
استلقِ على الأرض على معدتك وضع يديك خلف رأسك. اثنِ رجليك عند الركبتين. ثم ارفع الحوض ببطء عن السطح ، محاولًا توجيه الوركين نحو الصدر. تتضمن كل طريقة من 10 إلى 20 تكرارًا. تختلف تمارين بوبوف عن التمارين الكلاسيكية في جذب المزيد من النشاط البدني المهم ، مما يعطي تأثيرًا أكبر ، ولكن يجعل من الصعب دمجها مع التفكير المعقد بشكل منفصل لفقدان الوزن في البطن.
دور الأكسجين
بفضل جزيئات الأكسجين ، يدرك الجسم العناصر الغذائية التي تدخل الجهاز الهضمي بشكل أسرع. تتطلب الزغابات المزعومة ، التي تشكل الجهاز الهضمي بأكمله ، إمدادًا عالي الجودة من الأكسجين للامتصاص السريع للفيتامينات والمعادن. هذا النظام هو الأكثر اعتمادًا على "الهواء النظيف". يمكن أيضًا ملاحظة ذلك من خلال الحقيقة المبتذلة التي واجهها الجميع: في الطبيعة ترتفع الشهية والقدرة على امتصاص المزيد من الطعام بشكل كبير.
مع نقص كتلة الأكسجين ، تكون الزغابات في الجهاز الهضمي قادرة على معالجة 72٪ أقل من المواد المفيدة.
عند تلقي الجزء التالي من الهواء الغني بالأكسجين ، يتسارع الأيض على الفور تقريبًا إلى 130٪ من الحالة الأولية. علاوة على ذلك ، يولد الأكسجين ويحافظ على بيئة قلوية تكون فيها عملية تحويل الطعام المبتلع إلى إنزيمات غذائية أكثر نشاطًا.
يلعب الأكسجين أيضًا أدوارًا مهمة:
- يساعد على التخلص من المبيدات والسموم.
- يؤكسد الدهون المتراكمة في الجسم.
- يعزز الهدوء والابتعاد عن حالة التوتر.
من خلال أداء هذه التمارين كل يوم لمدة 15 دقيقة ، لا يمكنك فقط مساعدة الجسم على التخلص من دهون البطن ، ولكن أيضًا بسرعة إزالة ثلثي السموم ، لأن هذا الجزء منها في الحالة الغازية. ثم سينخفض بشكل كبير التأثير الضار للمواد السلبية على جميع الأعضاء. في عملية تدمير الخلايا الدهنية ، فإن العملية الأولى هي الأكسدة بواسطة جزيئات الأكسجين ، والتي تسمى في الطبيعة الاحتراق التافه. ومع ذلك ، في الحياة اليومية ، يستخدم الشخص حوالي ربع حجم الضوء ، مما يبطئ عملية تكسير الرواسب على المعدة ومناطق المشاكل الأخرى. لذلك ، فقط من خلال تعلم التنفس بعمق مع الاحتفاظ المناسب بالهواء يمكنك تحسين النتائج بشكل كبير.
في النهاية ، يتم إعاقة إنتاج هرمون الإجهاد وتوزيعه بواسطة جزيئات الأكسجين نفسها. لذلك ، فإن الوصول الطبيعي إلى الهواء النقي يساعد على التخلص من التوتر ويقلل بشكل كبير من خطر الوقوع في الاكتئاب. هذا مهم للغاية أثناء فقدان الوزن ، لأنه من الصعب على الجسم ضبط القيود الغذائية الصارمة أو التحول إلى نشاط بدني مفيد. لذلك ، فإن تعلم التنفس بشكل صحيح ومدروس هو أحد المهام الأولى لأولئك الذين يتطلعون إلى جسم نحيف وصحي قبل كل شيء. ستفتح مجموعة بسيطة من التمارين التي يجب أداؤها جانبًا جديدًا من الحياة للكثيرين ، لأن جميع الناس تقريبًا اليوم يتجاهلون تقنية تمارين التنفس. لا يوجد شيء صعب في المحاولة مرة واحدة. كما هو الحال في التكرار اليومي ، لأن 15 دقيقة من الوقت ليست بأي حال السعر المناسب لمثل هذا التأثير الشامل المذهل.
المراجعات
- المراجعة الأولى ، امرأة ، 27 عامًا: "التدريبات الطويلة ليست جزءًا من جدول أعمالي. لذلك ، من أجل ترتيب الرقم ، اخترت مرونة الجسم. تدربت وفقًا للنظام لمدة 15 دقيقة كل صباح. لم أفعل ذلك. أقصر نفسي على التغذية ، ولكن على الرغم من ذلك ، بدأت في إنقاص الوزن. التدريبات بسيطة. ولكن لتحقيق التأثير المتوقع ، يجب أولاً إتقان تقنية فيديو bodyflex جيدًا. "
- المراجعة الثانية ، فتاة تبلغ من العمر 21 عامًا: "بعد الولادة ، شعرت كثيرًا في الحياة. ولتحسين لياقتي ، قررت أن أجرب تمارين التنفس. في البداية لم أعتقد أنها يمكن أن تكون فعالة. ولكن بعد شهر من تمارين يومية ، رأيت نتائج ملموسة. كان خصري أصغر من 7 سم وبدأت في التكيف مع الأشياء التي كنت أرتديها قبل الحمل ".
- المراجعة الثالثة لسيدة تبلغ من العمر 39 عامًا: "قمت بتمارين التنفس لفقدان الوزن مع سلف بودي فلكس ، الأمريكي جرير تشايلدرز ، باستخدام فيديوهات الشبكة. بعد تعلم جميع التمارين ، لم تعد الجمباز بحاجة إلى المزيد. 15 دقيقة في اليوم النتيجة: ناقص 10 كيلوغرامات في 4 أشهر ، بينما يتم فقدان الوزن بشكل رئيسي في المعدة. أستطيع أن أقول بسلطة أن تأثير تمارين التنفس يمكن مقارنته بتأثير شد البطن ".