تريد دائمًا إنقاص الوزن بسرعة. هذا أمر مفهوم: قلة من الناس يحبون تقييد أنفسهم والتحكم في أنفسهم لفترة طويلة. لهذا السبب ، حتى وقت قريب ، كانت العديد من الوجبات السريعة و "الحبوب السحرية" شائعة جدًا ، والتي كان من المفترض أن تذوب الكيلوجرامات منها مثل الثلج الأول.
لكن لحسن الحظ ، بدأ المزيد والمزيد من الناس يدركون أن أساليب النضال هذه من أجل شخصية نحيفة محفوفة بالعواقب غير السارة وغالبًا ما تشكل تهديدًا حقيقيًا للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد طرق قليلة لفقدان الوزن بسرعة في المنزل وعدم إيذاء نفسك في نفس الوقت.
أسلوب منهجي
أهم شيء يجب أن تفهمه لأولئك الذين يقررون إنقاص الوزن بطريقة صحية هو أنه يجب عليك معالجة حل المشكلة بشكل منهجي. وقبل كل شيء ، تخلص من كلمة "سريعًا" من رأسك ، حيث أن كل كائن حي فردي ، كما أن المعدل الأمثل لفقدان الوزن يختلف من شخص لآخر. بالنسبة للبعض ، فإن خسارة 4-5 كيلوغرامات في الأسبوع أمر واقعي ومقبول (إذا تجاوز الوزن الأولي 120 كيلوغرامًا) ، بينما بالنسبة للبعض الآخر ، يعتبر فقدان الوزن السريع الذي يؤثر على الجسم كله.
النقطة الثانية المهمة هي التغذية المنتظمة. يفشل الكثير من الناس في فهم الحقيقة البسيطة: إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة لتناول الطعام! يمكنك أيضًا أن تتضور جوعًا ، ولكن ليس لفترة طويلة ، فقط وليس للجميع!
لكن التغذية ، مثل الصيام ، يجب أن تكون معقولة وخاضعة للرقابة الصارمة. بهذه الطريقة فقط يمكن لجسم الشخص الذي ينحف أن يتجنب الإجهاد ولا يبطئ من وتيرة عمليات التمثيل الغذائي ، التي يعتمد عليها الإيقاع والنتيجة النهائية لفقدان الوزن بشكل مباشر.
النشاط البدني المنتظم هو عنصر آخر لا يمكن استبعاده من برنامج فقدان الوزن الصحي بكل رغبة. حتى لو استمر الوزن في تعديل نظام الوقود فقط ، فمن غير المحتمل أن تكون سعيدًا بمظهرك. في حالة عدم التدريب ، يتدلى الجلد ، وتفقد العضلات تناسقها ويذوب الجسم. كما أن السيلوليت لن يختفي. إنها ليست مجرد رواسب دهنية ، إنها تنكس الأنسجة الدهنية ، لاستعادة الدورة الدموية النشطة أمرًا مهمًا.
حتى من الحاجة لزيارة الطبيب ، لا أحد محصن. غالبًا ما يكمن سبب الفشل في مكافحة الجنيهات الزائدة في العمليات المرضية التي تحدث في الجسم ، حتى لو لم تظهر بعد في أشكال أخرى. غالبًا ما تؤدي التغييرات الصغيرة في الغدد الصماء إلى زيادة أو نقصان مستمر في وزن الجسم ، على الرغم من أنك قد لا تلاحظ تدهورًا في الحالة العامة بشكل عام.
لذلك ، إذا لم تكن هناك نتائج ، على الرغم من الجهود المتكررة ، لترتيب الرقم ، فاستشر المختصين ومعرفة الأسباب الداخلية للسمنة.
طرق لانقاص الوزن
إذا تعاملت مع مشكلة فقدان الوزن بطريقة عملية تمامًا ، فكل ذلك يعود إلى حسابات بسيطة. عندما نستهلك سعرات حرارية أكثر مما نستهلك ، نزيد الوزن. وإذا أنفقنا أكثر مما نكسب ، فإننا نفقد الوزن. إنه مثل الراتب: يمكن وضع الباقي في البنك ، ويمكن الاستفادة منه في "يوم ممطر". وإذا لم يكن هناك نقود كافية ، فعليك إخراجها من "المخزن". هنا مثل هذا "الإمداد" من الطاقة للجسم هو الدهون.
ليس من السهل إجبار الجسم على استخدام احتياطياته. تم تصميم أدمغتنا لبدء الادخار أولاً. عندما ترى أنك لا تستطيع الوصول إلى راتبك ، فإنك تخفض التكاليف ، أليس كذلك؟الجسم يفعل نفس الشيء بالضبط. ولديها طريقة واحدة فقط لتوفير الطاقة: إبطاء سرعة عمليات التمثيل الغذائي. أي للتأكد من أن الطاقة من الخارج كافية لفترة أطول.
لإنقاص الوزن بشكل أسرع ، من الضروري خلق عجز طويل الأمد في السعرات الحرارية وفي نفس الوقت عدم السماح للجسم بالدخول في وضع التوفير.
من الأسهل تحقيق ذلك باستخدام تقنيات صحية لفقدان الوزن. أيضًا ، يمكن أن تؤدي المجموعة الصحيحة من الطرق الرئيسية لفقدان الوزن بسرعة في المنزل إلى تحقيق الهدف قبل فترة طويلة من استخدامها الفردي.
النشاط البدني
لا يتعب خبراء التغذية من الحديث عن أهمية النشاط البدني ، لكن أولئك الذين يفقدون الوزن يستمرون في التقليل من شأنه. لكن هذه أبسط طريقة لفقدان الوزن.
تحدثنا عن حسابات فقدان الوزن ، وهنا الأمر بسيط: أي نشاط بدني يزيد من إنفاق السعرات الحرارية. لذلك ، حتى بدون تغيير نظامك الغذائي المعتاد ، ستتوقف عن اكتساب الوزن أو تبدأ في فقدان الوزن.
المشكلة هي أن النشاط البدني النشط للأشخاص ذوي الوزن الثقيل للغاية هو بطلان. من الصعب على أي شخص لم يمارس الرياضة من قبل أن يشارك على الفور في تدريب منتظم.
لذلك ، حتى لا تفرط العضلات وتحقق نتائج جيدة بشكل أسرع ، يجب زيادة تعقيد التمارين ومدتها تدريجياً ، مع تكييف النظام الغذائي المعتاد.
التغذية السليمة
قلة فقط ستكون قادرة على إنقاص الوزن من خلال التربية البدنية. حتى الرياضيين المحترفين الذين يفقدون الوزن قبل المنافسة يفعلون ذلك باتباع نظام غذائي معدل بدلاً من زيادة النشاط البدني. هذا ينطبق بشكل خاص على شخص غير مدرب. سيساعد اتباع بعض القواعد الأساسية بالفعل في تسريع عملية إنقاص الوزن بشكل كبير:
- طرق الشرب. الماء في الجسم يصل إلى 80٪ من وزن الجسم ويشارك في جميع العمليات الحياتية التي تحدث في الجسم. أثناء فقدان الوزن ، يعد الحفاظ على توازن الماء أمرًا مهمًا بشكل خاص. حتى مع الجفاف الطفيف: يصبح عمل الجهاز القلبي الوعائي أكثر صعوبة ، وتبطئ إزالة السموم والسموم ، وتسوء حالة الجلد والأغشية المخاطية بشكل ملحوظ. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1. 5-2 لتر من المياه النقية غير الغازية يوميًا.
- منتجات ضارة. يجب التخلي عنها مرة واحدة وإلى الأبد. أولا وقبل كل شيء السكر والحلويات والمشروبات الغازية والأغذية المعلبة والمنتجات شبه المصنعة والوجبات السريعة. دهون ومقلية ، إذا بقيت في النظام الغذائي ، إلا من حين لآخر. يجب غلي معظم الأطعمة أو طهيها على البخار (مما يوفر المزيد من الفيتامينات) أو شويها. يجب أن تستهلك منتجات الألبان ، ولكن اختر محتويًا منخفضًا من الدهون. وإذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، يمكنك استبدال السكر بالعسل الطبيعي أو مستخلص الستيفيا.
- أغذية صحية. إنه ليس مملاً كما يبدو. من الخضار ، يمكنك طهي المئات من الأطباق البسيطة واللذيذة التي ستساعدك على الاستمتاع بالمتعة الحقيقية بتناول الطعام أثناء فقدان الوزن. يلاحظ الكثير من الناس أن لحوم الدايت (الديك الرومي ، لحم العجل ، الأرانب) أكثر رقة وألذ طعمًا من لحم الخنزير ولحم البقر المعتاد. يمكن أن تكون المكسرات والفواكه المجففة وجبة خفيفة رائعة. كما أن الشوكولاتة الداكنة ليست مدرجة في القائمة الممنوعة. يجب الانتباه فقط للفواكه الحلوة: الفراولة ، الخوخ ، المشمش مفيدة ، لكنها غنية جدًا بالسعرات الحرارية.
الأهمية! لا يمكن استخدام الأنظمة الغذائية السريعة إلا كبداية سريعة ، ولكن سيكون من الصعب الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها - معظمها يبطئ عملية التمثيل الغذائي. هذه ليست طريقة لإنقاص الوزن بسرعة وفعالية ، إنها مجرد بناء للجسم.
أسلوب حياة صحي
الأشخاص الذين يتبعون أسلوب حياة صحي يفقدون الوزن بشكل أسرع وأسرع من أولئك الذين لا يتبعون أي نظام غذائي ويتأثرون بالعادات السيئة.
يؤثر قلة النوم بشكل سلبي على الصحة العامة ويبطئ من معدل عمليات التمثيل الغذائي. لا يستطيع الشخص النائم التدريب والسيطرة الكاملة على النظام الغذائي بطريقة جيدة.
يؤدي التدخين والكحول إلى تسمم الجسم ، وتقليل المناعة ، وتعطيل نظام القلب والأوعية الدموية. ومحتوى السعرات الحرارية في المشروبات الكحولية يمكن مقارنته بالفطيرة أو اللحوم الدهنية ، لكن يتم امتصاص الكحول على الفور تقريبًا.
لذلك ، إذا كنت تفكر في كيفية إنقاص الوزن بسرعة ، فعليك أولاً التخلي عن العادات السيئة.
القضايا الرئيسية
للوهلة الأولى ، كل شيء بسيط: تحتاج إلى التحكم في نظامك الغذائي وزيادة النشاط البدني واتباع أسلوب حياة أكثر صحة. ولكن لماذا يوجد الكثير من أولئك الذين لم يصلوا أبدًا إلى هدفهم العزيز. هل يتخلى معظم الناس عن فكرة إنقاص الوزن في الأسبوع الأول؟هناك عدة أسباب رئيسية لذلك ، معرفة أيها سيساعدك على تجنب المزالق.
عدم وجود الحافز
الرجل كسول بطبيعته. لأداء الإجراءات النشطة بانتظام ، يحتاج إلى حافز. ولكل واحد خاصته. وإذا لم يكن هذا الحافز في أعلى سلم قيم حياتك ، فلن يلهمك لاستغلاله. لذلك ، قبل البدء في النضال من أجل الانسجام ، حاول أن تفهم سبب احتياجك إليه ومقدار ما تحتاجه.
يمكنك كتابة هذه الزخارف أو الحوافز على قطعة من الورق وإعادة قراءتها متى أردت التخلي عن هدفك. لكن تذكر أن العوامل المحفزة يجب أن تكون مهمة بالنسبة لك.
لن تنجح عبارة "قالت الفتيات إنني بدينة وأحتاج إلى إنقاص وزني" أو "لا يمكنني ارتداء الجينز العام الماضي". ولكن عندما يتعارض الوزن الزائد مع الحياة المهنية أو يقوض الصحة أو يؤثر سلبًا على الحياة الشخصية ، فلا يوجد مكان للتراجع. هذه محفزات جادة.
العادات الراسخة
في معظم الحالات ، تجعل العادات الراسخة حياتنا أسهل. ولكن أثناء فقدان الوزن ، تحتاج إلى كسر الصور النمطية الخاصة بك وإعادة بنائها من جديد. هذه العملية غير سارة وتسبب دائمًا مقاومة داخلية. وإذا استطعت المقاومة في الأيام القليلة الأولى بحماس خالٍ ، فستأتي أزمة وتسقط يداك. يطلب الجسد بإصرار أن يكون كل شيء كما كان.
للمساعدة في التغلب على هذه المقاومة ، يمكن أن يساعدك الدافع الصحيح وفهم تكوين عادات جديدة في غضون ثلاثة أسابيع فقط.
علق تقويمًا على الحائط وحدد الأيام بالصلبان. تمثل الصورة المرئية للمسار الذي تم التقاطه حافزًا ممتازًا للمتابعة. هناك يمكنك أيضًا تسجيل النتائج المحققة.
نقص بالدعم
دعم الأحباء مهم جدًا. لذلك ، لا تخف من إخبارهم أنك بدأت النضال من أجل الانسجام. هناك العديد من الأمثلة حيث تحولت عائلات بأكملها على الفور إلى نظام غذائي صحي وحققت نتائج ممتازة.
ولكن حتى إذا كانت عائلتك لا ترغب في مضغ السلطات معك ، فسوف يتوقفون على الأقل عن تشجيعك على تناول الأطعمة اللذيذة وستكون لديك إغراءات أقل.
ليس كل شخص محظوظًا لإيجاد التفاهم في الأسرة. لكن هذا ليس سببا لليأس. يمكنك إنقاص الوزن مع الأصدقاء ، في مجموعات خاصة ، أو البحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل في المنتديات. لكن في هذه الحالة ، تذكر أنك تتجه نحو نفس الهدف ، ولكن بطرق مختلفة.
لا تتبع نصائح الآخرين الذين يفقدون الوزن دون تفكير. كل كائن حي هو فرد. شارك تجاربك وتفاخر بإنجازاتك ، ولكن في نفس الوقت فكر مليًا وقرر بنفسك أي الطرق يناسبك وأيها لا يناسبك.
ركز على النتائج السريعة
ومرة أخرى هذه الكلمة "بسرعة" التي يخطئ الكثيرون. افهم أن الجسم يحتاج إلى وقت للتكيف مع النظام الغذائي والنظام الغذائي الجديد. أيضًا ، كلما كانت التغييرات التي تجريها أكثر جذرية ، زاد الضغط الذي يتعرض له جسمك.
لذلك ، فإن الوجبات السريعة تعطي نتائج غير مستقرة للغاية. لا يمكن التنبؤ بردود فعل الجسم تجاه الإجهاد ، ولكنها في أغلب الأحيان تعمل ببساطة على تنشيط الوضع الاقتصادي.
يعرف كل من يفقد وزنه ما يسمى بـ "تأثير الهضبة" ، عندما يتوقف الشخص عن فقدان الوزن في الأسبوع الرابع تقريبًا من فقدان الوزن بنجاح ويمكن أن يتراجع سهم الميزان.
في هذه المرحلة ، يئس الكثيرون ويتخلون عن المحاولة. وعليك فقط الاستمرار في التحرك على طول المسار المقصود. بمجرد اجتياز هذا الإنجاز ، سيقتنع الجسم بحزم نواياك وسيستمر في التخلي عن كيلوغرامات الدهون المتراكمة.
احساس سيء
يشتكي العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن من تدهور صحتهم بشكل كبير. هناك سبب واحد لذلك: إنك تفقد الوزن بطريقة خاطئة! ولا يمكنك الاستمرار على هذا المنوال. الشعور بالجوع الشديد والغثيان والدوار وآلام المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي تعني شيئًا واحدًا فقط: يعاني الجسم من نقص في العناصر الغذائية الحيوية أو الجفاف.
لا تؤدي طرق فقدان الوزن الصحي إلى تدهور الحالة الصحية. على العكس من ذلك ، فهي تساعد في إنشاء عمل جميع الأجهزة والأنظمة.
لذلك ، إذا شعرت بالسوء ، بدأ شعرك في التكسر ، وبدأت أظافرك تتقشر ، وأصبح بشرتك رمادية أو أصبحت مترهلة - اذهب إلى أخصائي التغذية واطلب منه تحليل مسار فقدان الوزن وتصحيحه. المختار. كل الادعاءات بأن هذه عملية تنظيف عادية هي خرافة!
التعليقات والنتائج
يتفق معظم أولئك الذين جربوا الأساليب المنزلية على أنفسهم ، وكيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، على أنه بهذه الطريقة لا يمكنك تحقيق نتائج رائعة فحسب ، بل أيضًا تحسين الجسم. أكد جميع المشاركين 100٪ أن الصحة العامة والمظهر يتحسنان: تظهر بشرة جميلة ، والجلد مشدود ، ويظهر ارتياح للعضلات.
بالطبع ، إن خسارة كيلوغرام واحد يوميًا مع فقدان الوزن الصحي هو ببساطة غير واقعي. لكن ليس عليك بذل جهود إضافية للحفاظ على النتيجة.
في غضون 2-3 أشهر ، يعتاد الجسم على أسلوب حياة جديد لدرجة أن الشخص نفسه لم يعد يعتقد كيف قد يحب المنتجات شبه المصنعة أو كيف يمكنك تناول الكثير من الحلويات. كل شخص يختار طريقه الخاص. لكن تذكر أننا نفقد الوزن لنصبح أكثر جمالًا وسعادة ، لكن هل يمكن للمريض أن يكون سعيدًا؟