اليوغا ليست مجرد مجموعة من التمارين ، ولكنها أيضًا فرصة للتعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل. البعض يفعل ذلك للاسترخاء ، والبعض الآخر يتأمل ، والبعض يختبر أجسادهم والبعض الآخر يريد فقط إنقاص الوزن من خلال اليوجا. في هذه المقالة ، سوف تكتشف ما إذا كانت اليوغا تساعدك على إنقاص الوزن وما عليك القيام به لفقدان تلك الوزن الزائد.
كيف يمكن لليوجا أن تساعدك على إنقاص الوزن؟
اليوغا عبارة عن مركب كامل يساعد في الحفاظ على الجسم في حالة جيدة. كما أن اليوجا مختلفة من حيث أنها تساعد على التعامل مع جميع العوامل التي تؤثر على ظهور الوزن الزائد. يتم استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية أثناء التمرين ، على الرغم من أن التمرين يبدو للوهلة الأولى أمرًا سهلًا. كما أنه يحسن عملية التمثيل الغذائي ، مما يسهل امتصاص الطعام دون تخزين الدهون الاحتياطية. وبالطبع ، إذا أصبحت اليوجا رياضة بالنسبة لك ، يمكنك تطوير عادات غذائية صحية تساعدك في الحفاظ على وزنك المثالي.
هناك عدة أنواع من اليوجا ، ولكن أساس كل منها هو وضعية معينة ، وتسمى أساناس. تهدف كل أسانا إلى تطوير التنفس ومواءمة الموقف ، وبالطبع فقدان الوزن. للحصول على نتائج ، تحتاج إلى اختيار بعض التمارين التي ستشكل التدريبات الخاصة بك. لكن أولاً ، دعنا نتعرف على نوع اليوجا الذي سيساعدك على إنقاص الوزن.
مجموعة متنوعة من اليوجا لفقدان الوزن
يتضمن كل نوع من أنواع يوجا إنقاص الوزن سلسلة من الوضعيات التي تعمل على تطوير القدرة على التحمل والمرونة وتقوية العضلات أو المساعدة في الحفاظ على لياقتك البدنية. أدناه من القائمة ، يمكنك اختيار أي أسلوب تريده في مكافحة الوزن الزائد.
- Ashtanga yoga - يجمع بين التغيير السريع في المواقف في تسلسل معين مع مراعاة تقنية تنفس معينة.
- اليوغا الساخنة (بيركام يوغا) - تجمع بين تغيير 26 وضعية في ظروف ارتفاع درجة حرارة الهواء (حتى 100 درجة) ، وهو نوع من فقدان العرق الشديد.
- يوجا الجهاز التنفسي هي مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تطوير التنفس الصحيح ، مما يساهم في الحالة المتناغمة لجسمك.
- اليوغا الهندية هي منطقة كاملة تجمع بين مجموعة متنوعة من الأساناس والممارسات الروحية وهي على الأرجح طريقة حياة جديدة أكثر من التدريب.
- تعتمد كونداليني يوغا على تنظيف الشاكرات من خلال التأمل والترديد وأداء الأسانا.
- تم تصميم Power yoga للأشخاص الأقوياء وهي تذكرنا إلى حد ما بمزيج من التمارين الرياضية ويوجا Ashtanga.
- اليوجا الثابتة (هاثا يوجا) هي أكثر أنواع اليوجا شيوعًا والتي تهدف إلى التحسين البدني بمساعدة الأساناس ، حيث يجب أن يظل جسمك في وضع ثابت معين لبعض الوقت.
اليوغا الأساسية لفقدان الوزن
في شكل أو آخر من أشكال اليوجا ، يتم استخدام بعض الوضعيات. إذا وجدت صعوبة في تحديد نوع معين ، يمكنك تبسيط مهمتك والبدء في ممارسة تمارين اليوجا على هذا النحو ، مما سيساعدك على إنقاص الوزن. فيما يلي أمثلة على الوضعيات التي تختلف في التقنية. جرب كل منهم ، ربما تكون هذه هي الخطوة الأولى على طريق فقدان الوزن.
تمارين التنفس
سيساعدك تمرين التنفس الأبسط على فهم أهمية أسلوب التنفس السليم أثناء اليوجا. قف بشكل مستقيم ، وافرد ساقيك ، واسترخي. حاول أن تستنشق بقوة وبعمق قدر الإمكان من خلال الأنف ، يجب أن تشعر أن المعدة والظهر قريبان من بعضهما البعض قدر الإمكان. ثم نخرج بهدوء. يتم تنفيذ تقنيات تنفس مماثلة ولكنها أكثر صعوبة أثناء الجلوس ، في نصف قرفصاء ، وما إلى ذلك.
أوضاع التخسيس الثابتة
تشكل الشجرة
واحدة من أبسط الأساناس تسمى الشجرة. تحتاج إلى الارتفاع إلى طولك الكامل ، وتقويم المعدة ، وشدها. ضع قدميك على مسافة قصيرة. أولاً ، ارفع رجلك اليسرى وضع قدمك داخل فخذك الأيمن. يجب رفع اليدين ببطء والراحتين معًا فوق الرأس. حاول الحفاظ على الوضع لمدة 30 ثانية. ثم كرر وضع الأسانا للساق الأخرى ، والعودة إلى وضع البداية.
موقف الكرسي
وضع البداية: الوقوف ، الساقين متباعدتين ، الذراعين إلى أسفل. خذ صندوقًا مليئًا بالهواء ، وأثناء الزفير ، نبدأ في القرفصاء ، كما هو الحال على كرسي ، في هذه اللحظة نوجه أذرعنا لأعلى ونميل الجسم قليلاً إلى الأمام ، مع مراقبة وضعيتك. عندما يكون فخذيك متوازيين تقريبًا مع الأرض ، حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. لذلك نعود بسلاسة إلى وضع البداية.
تشكل المحارب
هناك العديد من أنواع هذه الأسانا ، سواء كانت أبسط أو معقدة للغاية. أبسط نسخة من وضعية المحارب هي رفع ذراعيك فوق رأسك (مع ربط راحة اليد) ، وفرد ساقيك بشكل كافٍ عن بعضهما البعض ، وتحويل وجهك وجسمك إلى اليمين. يجب أيضًا تدوير القدمين وثني الركبة اليمنى بحيث يكون الفخذ موازيًا للأرض. يجب أن تكون الساق اليسرى في هذا الوقت موازية تقريبًا للأرض. لمدة 30 ثانية ، حاول الثبات على الوضع والعودة إلى وضع البداية. ثم كرر وضع المحارب ، وانظر إلى الاتجاه الآخر.
الكلب المتجه للأسفل
الأسانا الشهيرة الأخرى هي وضعية الكلب المتجه لأسفل. بفضل ذلك ، يتم تقوية وتمديد عضلات الساقين والذراعين ، كما أن الموقف يجعل من السهل الشعور أثناء الحيض. من الضروري الحصول على أربع (القرفصاء) ، والركبتان لا تلمس الأرض ، والذراعين ممدودتان وأيضًا يستريحان على الأرض ، ويتم خفض الرأس. من وضع البداية ، ابدأ في تقويم ساقيك ، وتبقى يديك على الأرض ، والنقطة الخامسة هي الأعلى. حاول البقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة على الأقل ثم العودة إلى الوضع الأصلي.
بالطبع ، ليس من السهل أن تفهم على الفور كيف تتدرب وكم مرة وبأي شدة ، خاصة إذا كنت تتعامل مع تقنيات اليوجا لأول مرة. في هذا الصدد ، ستكون الفصول مع المدرب مفيدة للغاية. إذا لم تكن لديك الفرصة للذهاب إلى اليوجا ، فهناك دائمًا بديل - الدروس المنزلية باستخدام دروس الفيديو من مدربي اليوغا المشهورين وأساتذة اليوغا.
مارس اليوجا في المنزل باستخدام دروس الفيديو
اخسر الوزن مع جيليان مايكلز
إذا لم تكن قد قررت بنفسك أيهما أفضل - اليوجا أو اللياقة البدنية لفقدان الوزن ، فاحرص على تدريب جيليان مايكلز المتقطع عالي الكثافة. تم تصميم الدورة التدريبية الفعالة لكل من الهواة والمحترفين وكذلك المبتدئين. يمكنك القيام بتمارينك اليومية مع مدرب مشهور في المنزل. ابحث فقط عن مقاطع فيديو ستبدأ بها في تحسين جسمك. يمكن العثور بسهولة على دروس الفيديو الخاصة به ، المتاحة للجميع ، على الإنترنت - شاهدها عبر الإنترنت أو قم بتنزيلها مجانًا تمامًا.
يوجا وبيلاتس لدنيس أوستن
امرأة أسطورية أخرى ، أم لابنتين ساحرتين ومعلمة في عالم اللياقة البدنية ، تجيب بشكل لا لبس فيه وإيجابي على السؤال: "هل اليوغا جيدة لفقدان الوزن؟" فقط انظر إلى الصور مع صورتها. يشتمل برنامجها على التمارين الرياضية وتمارين القوة واليوجا والبيلاتس. يمكنك العثور على فيديو دينيس أوستن لفقدان الوزن بسرعة بعد الولادة والحفاظ على شكل جيد. يعتمد البرنامج على القواعد البسيطة التالية:
- التزم بالنظام الغذائي المتوازن الصحيح بدون حميات غذائية أو إضراب عن الجوع.
- تناول الطعام بين الساعة 7 صباحًا و 7 مساءً.
- تمرن لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
يوجا Ashtanga مع لينو ميلي
يوجد موقع على شبكة الإنترنت حيث يمكنك التعرف على أنشطة Lino Miele بنفسه. ولكن ، كما هو الحال دائمًا ، يمكنك العثور على الكثير من مقاطع الفيديو التي يعرض فيها المعلم تمارين بسيطة وأكثر تعقيدًا لفقدان الوزن باستخدام Ashtanga Yoga. المعلم نفسه هو مثال جيد على حقيقة أنه لم يفت الأوان بعد للبدء. حتى سن الخامسة والثلاثين ، لم يفكر لينو ميلي في اليوغا ، فقد كان يعمل 24 ساعة في اليوم ولم يمارس الجمباز.
كونداليني يوغا مع مايا فينيس
كونداليني يوغا مناسبة أيضًا لأولئك الأقوياء. يعتمد نظام التدريبات هذا على معالجة الشاكرات بموسيقى مايا نفسها. لا يمكن إنكار فوائد مثل هذه الأنشطة ، لأنه لفقدان الوزن تحتاج إلى ضبط نفسك وفهم نفسك وتعلم التحكم في أفكارك وعواطفك وسلوكياتك. كحد أدنى ، يعزز هذا النوع من اليوجا الوعي الذاتي والإمكانيات الإبداعية. الشاكرات هي مراكز طاقة نفسية في جسم الإنسان ، فتعلم التحكم بها وفقدان الوزن وفقدان الوزن الزائد سيكون أسهل بكثير بالنسبة لك من قبل ممارسة يوجا كونداليني.
اليوغا للجميع مع Rainbo Mars
يوغي آخر مشهور في العالم الحديث هو Rainbo Mars. بفضل دروس الفيديو "اليوغا للجميع" ، يمكن لأي شخص يرغب في تحسين جسمه من خلال اليوغا أن يبدأ في فعل ذلك. وفقًا لـ Rainbo Mars نفسها ، كل ما تحتاجه هو سجادة وملابس مريحة (قميص ، بنطلون أو شورت) ، معدة فارغة ، بدون حذاء ووجود الرغبة. سيساعدك المدرب المتمرس على بدء أسلوب حياة نشط ، حتى لو لم تمارس الرياضة مطلقًا.
القواعد الأساسية لليوغا
لذلك ، إذا كنت قد اتخذت قرارًا بفقدان الوزن من خلال اليوجا ، فستساعدك النصائح والحيل التالية في الحصول على أفضل النتائج.
- من الأفضل ممارسة اليوجا في المساء ، لكن اليوجا الصباحية ستكون مفيدة لك ولصحتك إذا كنت تمارس تمارين القوة أو يوجا أشتانجا
- إذا كانت حصصك تقام في الصباح ، فمن الأفضل أن تمارسها على معدة فارغة ، في حالة وجوب ممارسة اليوجا بعد الوجبة ، انتظر 2 ، أو يفضل 4 ساعات ، حتى يتم هضم الطعام ويمكنك أن تأخذ الأمر بسهولة. تمارين.
- عند أداء الوضعيات ، حاول القيام بها بشكل صحيح ، فالجودة أهم من الكمية.
- لا تنس أنه بعد سلسلة من الوضعيات ، من الضروري أداء تمارين الاسترخاء.
- حدد كم مرة تريد ممارسة اليوجا. يُنصح بتخصيص ساعة واحدة على الأقل للدروس يوميًا ، مرتين في الأسبوع.
- أثناء ممارسة اليوجا ، فكر في تغيير نظامك الغذائي ، وإعطاء الأفضلية للطعام الصحي ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.
اليوجا والتغذية
إذا أصبحت اليوغا بالنسبة لك ليس فقط وسيلة للبقاء في حالة بدنية جيدة ، ولكن أيضًا جزء من الحياة ، فلن تكون مسألة الطعام أقل صلة بك من الأساناس. يعد الطعام جزءًا مهمًا من حياتنا ، لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن الأمر يستحق تغيير شيء ما في نظامك الغذائي. وفقًا لبعض التعاليم ، يتم تصنيف طعام اليوجا بشكل صارم: يُنصح بتناول بعض الأطعمة في الشتاء ، وأخرى في الصيف ، وهي أطعمة صحية لتناولها على معدة فارغة ، وشيء قبل النوم. بطريقة أو بأخرى ، فإن اتباع نهج متكامل لفقدان الوزن في شكل نظام غذائي معين وممارسة تمارين اليوجا سيعطي نتائج بالتأكيد.
تحقق من القائمة التالية من الأطعمة التي ستكون مفيدة بشكل خاص:
- العسل (بدلاً من السكر ، إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الحلويات) ؛
- لبن؛
- قمح؛
- فواكه غير الحمضيات.
يجب عليك أيضًا تجنب الأطعمة التالية ، التي ، وفقًا لليوغيين ، تنتهك الانسجام داخل الجسم:
- كحول
- المشروبات الكربونية؛
- الفطر؛
- أغذية مجمدة؛
- لحم أحمر؛
- طعام معلب؛
- الجذور.
- قهوة؛
- بصلة؛
- سمك و مأكولات بحرية؛
- التوابل؛
- الحمضيات؛
- أنت؛
- ثوم؛
- بيض.
في الواقع ، تعمل اليوجا بشكل أساسي على الترويج للنباتية ، ولكن لا يمكن لأي شخص أن يقرر التخلي عن اللحوم ، لكن الكوكتيلات الخضراء الخاصة ، التي تحظى بشعبية كبيرة بين ممارسي اليوغا ، تستحق المحاولة. مثل هذه الخلطات الصحية من الخضروات والخضروات والفواكه ، إلى جانب الزبادي قليل الدسم ، لها تأثير مفيد على الهضم ، وتساعد على تطهير الجسم ، ونتيجة لذلك ، تفقد الوزن. يمكنك العثور على مجموعة كبيرة ومتنوعة من الوصفات التي قد تعجبك على الإنترنت. هنا واحد:
للاستخدام اليومي الوصفة التالية مناسبة. يأخذ:
- تفاح - 1 متوسط ؛
- موز - نصف كبير أو متوسط كامل ؛
- أوراق السبانخ - 10-15 قطعة (يمكن استبدالها بالكرنب) ؛
- ماء - ½ كوب ؛
- البقدونس الطازج حسب الرغبة.
يتم خلط جميع المكونات باستخدام الخلاط ، إذا لزم الأمر ، يمكنك إضافة الثلج أو أي ماء آخر إلى الكوكتيل لجعله أكثر سلاسة.
لذا ، تعتبر اليوجا وفقدان الوزن مزيجًا رائعًا إذا كنت تريد تغيير حياتك للأفضل. تذكر كيف يبدو اليوغي الحقيقي لائقًا وصعبًا وهزيلًا. في الطريق إلى التحسين ، من المهم الانتباه ليس فقط لمظهرك ، ولكن أيضًا للانخراط في التعليم الروحي ، واليوجا تشارك في كليهما. سيساعدك ذلك على ترتيب جسدك وروحك وإيجاد الانسجام مع نفسك وتصبح مجرد شخص سعيد.