بالنسبة لك وللعديد من النساء الأخريات اللواتي يعانين من زيادة الوزن ، ننشر النظام الغذائي "المفضل". هي التي تحب العديد من النساء اللائي يتبعن شخصياتهن.
فاعلية النظام الغذائي المفضل: من ناقص ثمانية الى عشرة كيلوغرامات.
الميزة الرئيسية للنظام الغذائي هي أن الوزن المفقود لن يعود وأن الجسم سيطهر بشكل طبيعي.
قائمة النظام الغذائي
اليوم 1
شرب السوائل بكميات غير محدودة (ماء ، شاي ، مرق ، كفير) ؛
اليوم الثاني
نحن نأكل أي خضروات (طماطم ، خيار ، بصل ، جزر ، ملفوف ، إلخ) بأي كمية ؛
اليوم الثالث
شرب السوائل بكميات غير محدودة (ماء ، شاي ، مرق ، كفير) ؛
اليوم الرابع
تناول الفاكهة (التفاح والبرتقال والموز والكيوي والجريب فروت) بأي كمية ؛
اليوم الخامس
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين (الدجاج المسلوق والبيض والزبادي) ؛
اليوم السادس
شرب السوائل بكميات غير محدودة (ماء ، شاي ، مرق ، كفير) ؛
اليوم السابع
يجب أن يكون الطعام في هذا اليوم متوازنًا. هذا اليوم هو مخرج من النظام الغذائي.
قائمة النظام الغذائي ليوم واحد
- سنتناول الإفطار: بيضتان من الدجاج المسلوقان جيداً وكوب من الشاي غير المحلى.
- الإفطار الثاني: أي فاكهة.
- الغداء: طبق مرق أو حساء أرز.
- وجبة خفيفة: أي فاكهة.
- العشاء: سلطة خضار مع زيت زيتون وقليل من الملح.
قائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام
اليوم 1
- نتناول الفطور: نشرب فنجان شاي غير محلى ، كوب كفير قليل الدسم ،
- الغداء: مائتا جرام من مرق الدجاج غير المملح.
- الوجبة الخفيفة: مائة وخمسون جرام من الزبادي قليل الدسم ،
- للعشاء: نشرب كوبًا من الحليب قليل الدسم.
- خلال النهار نشرب لترين من الماء النظيف.
اليوم الثاني
- نتناول الفطور: نأكل طماطم ،
- الغداء: سلطة (ملفوف ، خيار ، أعشاب ، تتبيلة - زيت نباتي) ،
- وجبة خفيفة: اثنان من الخيار ،
- العشاء: سلطة (خيار ، فلفل ، أعشاب).
- خلال النهار نشرب لترين من الماء النظيف.
اليوم الثالث
- لنتناول الفطور: لنشرب فنجانًا من الشاي غير المحلى ، كوبًا من اللبن المخفوق ،
- الإفطار الثاني: كوب حليب ،
- الغداء: تناول مائتي جرام من مرق الدجاج غير المملح.
- لدينا وجبة خفيفة: نشرب كوبًا من الكفير ،
- لنتناول العشاء: لنشرب كوبًا من الحليب.
- خلال النهار نشرب لترين من الماء النظيف.
اليوم الرابع
- نتناول الفطور: نأكل حبتين برتقالتين ،
- الإفطار الثاني: الجريب فروت ،
- الغداء: تناول سلطة فواكه (برتقال ، كيوي ، تفاح).
- وجبة خفيفة: التفاح والكمثرى ،
- لنتناول العشاء: لنشرب كوبًا من الحليب.
- خلال النهار نشرب لترين من الماء النظيف.
اليوم الخامس
- نتناول الفطور: نأكل بيضتين ،
- الإفطار الثاني: سنتناول مائتي جرام من السمك المسلوق ،
- نتناول الغداء: نأكل 150 جرامًا من الدجاج المسلوق ، ومائة جرام من البازلاء ،
- تناول وجبة خفيفة: تناول مائة جرام من الجبن قليل الدسم ،
- للعشاء: نأكل مائة جرام من الجبن قليل الدسم.
- خلال النهار نشرب لترين من الماء النظيف.
اليوم السادس
- نتناول الفطور: نشرب كوب شاي غير محلى ، مائتي جرام من الكفير قليل الدسم ،
- الإفطار الثاني: مائتي جرام من عصير الجريب فروت ،
- الغداء: مائتا جرام من مرق الدجاج غير المملح.
- دعونا نتناول وجبة خفيفة: لنشرب كوبًا من اللبن المخفوق ،
- لنتناول العشاء: لنشرب كوبًا من الحليب.
- خلال النهار نشرب لترين من الماء النظيف.
اليوم السابع
(الخروج من النظام الغذائي)
- نتناول الفطور: نأكل بيضتين دجاج مسلوقتين ، نشرب كوب من الشاي الأخضر ،
- الإفطار الثاني: تناول أي فاكهة ،
- الغداء: حساء الدجاج مع الأرز.
- تناول أي فاكهة خفيفة
- العشاء: سلطة خضار مع تتبيلة زيت نباتي.
النتائج
النتيجة الرئيسية للنظام الغذائي "المفضل" هي أن الأحجام جيدة جدًا ، والخفة محسوسة في جميع أنحاء الجسم.
النظام الغذائي فعال للغاية ، لكنك تحتاج إلى الكثير من الإرادة لاتباعه ، لذا فإن الدعم من أحبائك أمر مهم ، لأنه قد يكون صعبًا بشكل خاص في الأيام القليلة الأولى.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ، فإن الأمر يستحق الاتصال بالنشاط البدني - فهذا سيساهم في إنقاص الوزن بشكل أسرع. لكن لا تحاول جاهدًا ، لأن النظام الغذائي "المفضل" لا يمكن وصفه بالتوازن. يمكن تعزيز تأثير النظام الغذائي من خلال أنشطة مثل التمارين الرياضية ، والبيلاتس ، وما إلى ذلك.
بعد تحليل المراجعات ، أدركنا أن النظام الغذائي يعطي نتائج جيدة لكثير من النساء ، لكن لا بد من اتباعه إلا بعد استشارة الطبيب المختص بالتغذية. للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ، هو بطلان.
لقد لاحظنا أن نتائج النظام الغذائي تعتمد بشكل مباشر على الوزن الأولي.
دعونا نلخص
نتائج نظامك الغذائي المفضل ممتازة: ناقص 5-10 كجم في 7 أيام.
إنه فعال ، فهو يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة ، ولكن لا ينبغي إساءة استخدامه.
يتطلب هذا النظام الغذائي إعدادًا جادًا ، يجب أن تتعلم مسبقًا للحد من نظامك الغذائي.
اعتمادًا على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، من الضروري اتباع نظام التمرين أو المشي من أجل القيام بالنشاط البدني.
بشكل عام ، النظام الغذائي بسيط ، والقائمة متاحة لأي امرأة للطهي.
تشير مراجعات النظام الغذائي إلى أن بعض الأشخاص يجدون صعوبة في مقاومة رفض الأطعمة الصلبة. لذلك من الضروري الحد من النشاط البدني ، إذا أمكن ، التخلي عن التدريب ، لأن هذا النظام الغذائي يتميز بالآثار الجانبية التالية: دوار ، غثيان ، فقدان القوة.
أيضًا ، إذا كان وزنك تقريبًا ضمن النطاق الطبيعي ، يمكنك فقط أن تخسر بضعة كيلوغرامات.
توصيات النظام الغذائي
- أثناء مراقبة الأيام التي تشرب فيها ، لا بد من شرب المرق حتى لا يزعج النظام الغذائي ،
- يحظر شرب العصائر الصناعية والمشروبات السكرية.
- يجب أن يكون الطعام في يوم الفاكهة متكررًا ، كل ثلاث ساعات ، حتى لا تشعر بالجوع ،
- في يوم البروتين ، من الأفضل تناول الدجاج والسمك والجمبري وبياض البيض ، لأنه عند استخدام الجبن واللبن ، تقل فعالية النظام الغذائي بسبب محتوى اللاكتوز فيها ، مما يحتفظ بالسوائل ،
- كل يوم تحتاج إلى شرب لترين من الماء النظيف ،
- تحتاج إلى الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح ، أي. لا تقفز على الطعام بعد نهاية النظام الغذائي ، حتى لو كانت قائمتك لمدة أسبوع على الأقل ستكون على النحو التالي: تناول الإفطار مع البيض المسلوق ، تناول العشاء مع الحساء المطبوخ في مرق الدجاج ، تناول العشاء مع سلطة الخضار ، تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة.
للحفاظ على نتيجة النظام الغذائي ، قلل من محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي لمدة شهر آخر ، وقم أيضًا بإزالة: الدقيق والحلويات.
بخلاف ذلك ، ستحتاج إلى معرفة الأطعمة التي تزيد وزنك عن طريق التجربة والخطأ.
الشيء الرئيسي عند اتباع هذا النظام الغذائي هو الاعتدال ، لذلك لن تكون نحيفًا فحسب ، بل بصحة جيدة أيضًا.
فوائد النظام الغذائي
- القدرة على استعادة لياقتك بسرعة قبل اجتماع مهم ،
- القدرة على اختراق "الهضبة" إذا لم تزول الكيلوجرامات الأخيرة ،
- تقوية الإرادة.
مساوئ النظام الغذائي
- عبء كبير على جسم الإنسان يمكن أن يسبب مشاكل في المعدة والأمعاء وفقر الدم ومشاكل أخرى ،
- يتباطأ التمثيل الغذائي وسيستغرق الكثير من القوة لاستعادته.
موانع غذائية
- حمل،
- فترة الرضاعة الطبيعية
- ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري؛
- أمراض الجهاز الهضمي.
- وجود نشاط بدني
- فترة الاكتئاب
- فشل كلوي
- سكتة قلبية؛
- الحالة بعد جراحة أعضاء البطن.
آثار جانبية
- دوخة،
- من الممكن استعادة الوزن بعد نهاية النظام الغذائي ؛
- انخفاض طفيف في التمثيل الغذائي.
- ظهور الإمساك.
المبادئ التوجيهية الغذائية لأخصائيي التغذية
يوصى بإزالة المرق من النظام الغذائي ، حيث يزيد محتوى الملح والدهون.
أيضًا ، ينصح خبراء التغذية بتبديل أيام الفاكهة والخضروات ، لأن الجسم يدرك بسهولة الدخول في نظام غذائي قائم على الفاكهة.
لا ينصح خبراء التغذية باستخدام الملفوف الأبيض خلال فترة النظام الغذائي - فمن الأفضل تناول البروكلي ، فهو يحرق الدهون جيدًا.
لتعزيز نتيجة النظام الغذائي ، تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين (البيض واللبن والدجاج) في وجبات مختلفة ، أي بشكل منفصل.