كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل

كما تعلمون ، يتم الحصول على فقدان الوزن من مجموعة من النظام الغذائي الصحيح مع نشاط بدني معقول. سر كيفية إنقاص الوزن في المنزل هو أنه من الضروري تقليل حكم السعرات الحرارية المستهلكة فيما يتعلق بما كان يعاني من زيادة الوزن. ثم سيتم حرقهم خلال اليوم ولن يتم إيداعهم في شكل طيات الدهون. يجب أن يحتوي الطعام على المواد والعناصر اللازمة للحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم.

قواعد التخسيس قوة

إن الانضمام إلى القواعد الأساسية لنظام غذائي صحي سيخبرك بكيفية تناول الطعام لفقدان الوزن في المنزل:

1. يجب استخدام الطعام المشبع بالكربوهيدرات البطيئة في النصف الأول من اليوم ، ويشمل الحبوب (الأرز ، الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والخضروات ، وأطباق الخضار وخبز القمح الكامل ؛
2. يتم الجمع بين منتجات البروتين مع الخضار الطازجة ويتم تضمينها في أي من الوجبات الرئيسية: فهي أصناف ذات محتوى منخفض من الدهون في اللحوم والسمك والبيض ومنتجات الألبان -كاسيري والفطر والفاصوليا ؛
3. يجب أن تحتوي التغذية على الفواكه والخضروات ، الأولى بكمية محدودة بسبب محتوى السكر والكربوهيدرات أثناء وجبة الإفطار والوجبة الخفيفة بينه وبين الغداء ، واللفافة الملونة والأبيض ، والبنجر ، والجزر ، والكرفس ، والبروكلي ، والطماطم ، والفجل والخيول ؛
4. يجب أن يكون هناك حد أدنى للدهون - لا يزيد عن ملعقة صغيرة من الزيوت النباتية يوميًا ، وبعض الجوز وأسماك البحر الباردة.

ما الذي يمكن وما لا يمكن أن تأكل عندما تفقد الوزن؟

ماذا هناك لتناول الطعام لانقاص الوزن؟ في الواقع ، هذا السؤال له إجابته:

1. الزنجبيل: يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن تدفق الدم ، ويقلل من الشهية ، وهو جيد لملعقة كبيرة مرتين في اليوم ؛
2. الليمون - غني بالألياف والفيتامينات والعناصر المفيدة الأخرى ، لا يحتوي على السعرات الحرارية ، ويسرع الأيض ؛
3. بذور شيا - أنا حكيم إسباني ، يحل مشاكل الجلد والمزهريات ، ويؤثر بشكل إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي ؛
4. القهوة الخضراء: يخفف من الشعور بالجوع ، ينشط نشاط الدماغ ، ويحتوي على الكافيين وحمض الكلوروجينيك ؛
5. جيرجا التوت - برباريس التبتي يساعد في الواقع كل من هيئات الكائن الحي ، وتطبيع عملها ؛
6. Gorky Chocolate - يمنع الفلافونيدات جلطات الدم ، والفينولات تقوي الجهاز الدوري ، كما أن زوج من المنتجات من المنتج مثاليان لتناول وجبة خفيفة كاملة.
7. الشاي الأخضر مضاد للأكسدة طبيعي ، ويعمل بشكل مشابه للقهوة الخضراء على الجسم ؛
8. الفلفل الفلفل - أو الفلفل الحاد يزيد من درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى احتراق الدهون وتفعيل الأيض.

ولكن ما الذي لا ينطبق بالضبط إذا كنت ترغب في حفظ شخصية نحيلة وحياة رقيقة لفترة طويلة:

• الحلويات - السكر ، الحلوى ، شوكولاتة الحليب ، الحلويات ، الفاكهة الحلوة ؛
• المعجنات والمعجنات مصنوعة من الطحين في الطول.
• الأطباق المقلية والمدخنة - كل ذلك دون استثناء ؛
• الدهون القوية - الجبن أكثر من 40 ٪ من الدهون والنقانق والشحم الخنزير.

طرق لفقدان الوزن في المنزل

هناك ثلاث طرق رئيسية حول كيفية إنقاص الوزن في المنزل:

• إجراء تغييرات على الكرادلة في النظام الغذائي المعتاد ؛
• براغ بانتظام الرياضة والجهد البدني ؛
• العمل نفسيا على نفسك.

النظر في كل طريقة من الطرق لمكافحة الوزن الزائد بطريقة أكثر تفصيلا.

الوجبات الغذائية

هناك العديد من أنظمة كافية وتهدف إلى فقدان الوزن. يساهم الجميع في كيفية فقدان الوزن حقًا في المنزل ، وخاصة الوجبات الغذائية الصارمة:

1. هوليوود-نتيجة سريعة لأقل من 10-15 كجم في أسبوعين ، ولكن قائمة محدودة للغاية من المنتجات ؛
2. العصير - الفيتامينات والماء العضوي تشبع الجسم ، ولكن في نفس الوقت يقومون بتنقيته بالسموم والسموم ؛
3. الفاكهة - التفاح أو البطيخ ، فهي تحتوي على الكثير من الجلوكوز والألياف والفيتامينات ، والتي تعمل بشكل مشابه للطريقة السابقة ؛
4. تأثير kefir-a مثير للإعجاب أقل من 6-8 كجم في الأسبوع ، والتنظيف المعوي والتشبع مع البروتينات ؛
5. في هذه الفترة ، الأيام المفضلة التي تم تعيينها مع وزن تتراوح بين 5 و 8 كيلوغرام ، مع مراعاة حقيقة أنه في يوم من الأيام ، يُسمح بتناول نوع من المنتجات بشكل صارم.

أنظمة أنقذ ومتوازنة:

• liepaisa -basate على إدمان الطعام لسكان CSI ، يمكنك تناول المايونيز مع انخفاض الدهون وشرب البيرة غير الكحولية ؛
• Maggi هو نظام منظم ، مع نتيجة تدريجية أقل من 5-10 كجم شهريًا ؛
• Keto-Diet هي تقنية رياضية مع انخفاض في الكربوهيدرات وزيادة في البروتينات في الطعام ؛
• طريقة Pierre Dukan عبارة عن مجمع متعدد البروتين من 100 منتج ؛
• Kima Protasova - المدة 5 أسابيع ، تشمل القائمة الخضروات والماء والسكر الشاي الخالي من السكر.

الجوع

غالبًا ما يستخدم علاج الحمية الصياد في الطب الحديث. إذا كنت ترغب في استخدام هذه الطريقة البسيطة لفقدان الوزن في المنزل ، اتبع القواعد الصارمة ، بكل بساطتها ، يمكن أن تكون خطرة على الصحة:

1. تحقق من توازن الماء وشرب 2 ، 5-3 لترات من السائل يوميًا ؛
2. لا تركز عليها لأكثر من 40 يومًا ، فهي تحت إشراف الطبيب باستمرار ؛
3. في غضون أسبوعين قبل الصيام ، انتقل إلى الأطعمة الغذائية مع عدد كبير من الأطعمة النباتية ؛
4. اترك النظام تدريجياً ، بدءًا من العصائر كل ساعتين ، بعد: حساء الحليب ، الكفير ، سلطات الفاكهة والخضروات ؛
5. المسار الأمثل هو 10 أيام - في الثلاثة الأولى ، هناك فقدان الأنسجة الدهنية ، وبالتالي السموم والسموم ، وبالتالي - استعادة الوظائف المعتادة للجسم ؛
6. لا تستخدم هذه الطريقة للسل ومرض السكري والتهاب الكبد والأمراض الأورام.

التدريب المنزلي

يعد التدريب المنتظم وسيلة فعالة لفقدان الوزن في المنزل ، إذا كنت تلتزم بخطة درس واضحة تجمع بين أحمال Cardi و Power:

• من الضروري دائمًا البدء بحرارة لجميع مجموعات العضلات ؛
• ثم فاصل القوة - ثلاث دقائق لمدة 3 أرجل للساقين والذراعين والظهر والطباعة ؛
• التدريب القلبي - 1 دقيقة في شكل الجري في مكانه أو القفز أو الطواحين ؛
• النقطة الثانية والثالثة 2 مرات لدراسة في مجموعات العضلات ؛
• المراحل المتكررة واحدة أو مرتين لتوحيد التأثير ؛
• المرحلة النهائية تمتد والاسترخاء.

للوصول بسرعة إلى التأثير المطلوب ، من الضروري إجراء 3-4 فصول مجتمعة في الأسبوع ، ودمجها مع الجري أو التزلج أو الدراجات.

كوكتيلات البروتين

يتم استبدالها بواحدة أو أكثر ، تم تقديمها في قائمة أيام الصيام. إنها تساعد الجسم على الحصول على الطاقة التي يحتاجها ، وإطعامها على المستوى الخلوي ، ولا تسبب الحساسية ، باستثناء الحالات الفردية.

من بين كوكتيلات البروتين التي ستساعد على إنقاص الوزن في المنزل بسرعة وفعالية ، يمكنك تسليط الضوء على:

1. مشروبات لفقدان الوزن مع كمية صغيرة من البروتين ، حوالي 10 غرام لكل جزء: يذهبون مع إضافات في شكل البكتين والكربوهيدرات ، يتم استهلاكها بدلاً من 1-2 وجبات ؛
2. تُستخدم الخلائط الرياضية مع L-Carnitina-Replenish عدم وجود البروتين ، بشكل منهجي لفقدان الوزن وهي مناسبة للأشخاص ذوي النشاط العالي ، مما يعطي تأثير التشبع السريع بسبب عدم وجود البكتين ؛
3. كوكتيلات بسيطة لفقدان الوزن في المنزل على أساس الكفير والقرفة والتوت ، ومكونات أخرى من النباتات ، والمنتجات القائمة على القمح الجرثومي: يتم استبدالها لتناول طعام الغداء أو الإفطار ؛
4. شركان الأعشاب والعصائر الطبيعية: الأول غير ضار نسبيًا ، في حين أن الأخير يمكن أن يحتوي على كمية أكبر من السكر إذا اشترتها في المتاجر أو في خدمة التوصيل.

فيما يلي بعض الوصفات البسيطة التي يمكنك طهيها في مطبخك من المكونات المرتجلة:

• كوكتيل الموز - تغلب على الخلاط أو الخلاط 1 \ 2 موز ناضج ، 150 مل من الحليب المنخفض الدهون ، وقرعة من القرفة واثنين من قطرات الفانيليا ؛
• بالمثل ، تخلط الحليب 150 مل من الكفير من سكايم ، 50 غراما من كوخ كامل ، 5-6 بيض السمان أو الدجاج ، أضف موزًا أو ملعقة صغيرة من شراب التوت ؛
• بروتينات المانجو - توصيل 200 جرام من الجبن المنخفض الدهون ، 150 مل من الزبادي غير المحلى والمانجو المنقى ؛
• مشروب لتعزيز العضلات - تغلب على 200 مل من الحليب مع انخفاض الدهون و 100 مل من اللبن الزبادي اليوناني ، وملعقتين كبيرتين من مسحوق البروتين ، و 1 موز ، و 6 من التوت الفراولة ، وملعقة صغيرة من جراثيم القمح ، وصب 50 مل من عصير عصير طازج في مشروب.

الطرق الشعبية لفقدان الوزن في المنزل

هناك العديد من الطرق الشائعة البسيطة حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، وتشمل:

1. على النقيض من دش - يساعد على تجديد شباب الجلد ، هذا التدليك لتحرير سموم درجة الحرارة ، يضيق ويوسع المسام ، أنسجة العضلات ، 10 دقائق من هذا الإجراء تساوي 20 دقيقة من التدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية ؛
2. Wrowings: قم بإزالة بضع سنتيمترات من الدهون والسيلوليت ، من الضروري أولاً علاج الجلد بملح البحر أو أراضي القهوة ، ثم قم بتوزيعه بالعسل أو الخردل أو الشوكولاتة ولفه في فيلم خبز ، ساخنًا واسترخًا لمدة نصف ساعة تقريبًا ؛
3. استقبل قرع القرع الخضار مع الجزر أو عصيدة اليقطين يطوّرة التمثيل الغذائي ، وشفاء ويقلل من الوزن ، ويُطهَّم باليقطين المفروم بدقة لمدة 30-40 دقيقة ، ثم أضف ملعقة من الأرز أو الشوفان وطردها لمدة نصف ساعة أخرى ، ولا تجعلها تزعجًا ، أو تناول العشاء أو العشاء الكامل ؛
4. يتضمن عصير الملفوف تشكيل الدهون الدهنية ، ويوصى به شرب 2-3 أكواب في الصباح على معدة فارغة قبل ساعة من الوجبات ، يمكن خلطها مع عصير الجزر والبنجر ؛
5. سلطة ميثيلكا - من البنجر الطازج والجزر والكرنب الأبيض ، المحنك بزيت بذور الكتان ينظف الأمعاء من السموم بشكل فعال ، ويزيل السموم من الجسم ؛
6. نفقات المشتركة - من الخلود ، قامت Volodushki و Leo ، بتقسيم الدهون بسرعة ، وتساعد على إنقاص الوزن ، ولا تسمح بالتشكيل مع الترسب في الحياة والوركين.

أسرع طريقة لفقدان الوزن في المنزل

لا يتطلب الجانب النفسي لمشكلة زيادة الوزن دراسة لا تقلق أقل من التغذية الصحيحة والتدريب المنتظم.

الطريقة الأكثر فعالية لانقاص الوزن في المنزل هي إيجاد الدافع الصحيح والمزاج النفسي ، لتجنيد الدعم الأخلاقي ، وهذا يتطلب التثبيت الصحيح:

1. اترك كل الشكاوى والشكوك والمجمعات والمخاوف في الماضي ؛
2. عش لحظة حاضرة مع احتمال ظهورك في المستقبل ؛
3. حدد أهدافًا حقيقية ، وكسرها بخطوات صغيرة - لتفقد 2 كجم في الأسبوع وليس في يوم واحد ؛
4. املأ الحياة بشيء جديد ومشرق للتسجيل في نفس الرقصات أو الرسومات ؛
5. للثناء على نفسك ، حتى لو كانت نتيجة ضئيلة ، من أجل استعادة الحب لك ولجسدك.

كيف تفقد الوزن في المنزل بدون حمية؟

السؤال الأبدي هو ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن في المنزل دون اتباع نظام غذائي ، فإنه يحتوي على خيار استجابة إيجابية ، وهو:

1. الالتزام بالانضباط الغذائي ، واستهلاك الطعام أقل قليلاً من اللازم ؛
2. لا ترفض وصفات الأطباق المفضلة لديك والمنتجات اللذيذة ، وضبط النظام الغذائي على النحو الأمثل ، واختيار بشكل مستقل عن تصحيح تدريجي أو مكثف ؛
3. إجراء حساب ومراقبة السعرات الحرارية في المنزل والعمل ، وتحديد استهلاكهم للطاقة تقريبًا خلال اليوم ؛
4. يزن كل يوم كل صباح ويحافظ على مذكرات الوزن ؛
5. اقض حوالي 7500 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من الرحلات الزائدة - الرحلات ، القلب ، أنواع الترفيه المتنقل ، النشاط البدني ؛
6. مع الحفاظ على الأبعاد السابقة للأجزاء ، قم بإجراء المزيد من العمل بحيث يكون الجسم قادرًا على إنفاق جميع الدهون المتراكمة والكربوهيدرات.