<زكسبر /><زكسبر /><زكسبر /><زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>كفاءة:التأثير العلاجي بعد شهرين
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>في مكانك:شهرين أو أكثر
<زكسبر /><زكسبر /><زكسبر /><زكسبر />
قواعد عامة
<زكسبكسز>ارتفع المستوى<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الكوليسترولفي الدم هو عامل خطر<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>تصلب الشرايين.
<زكسبكسز>هذه المادة الشبيهة بالدهون ضرورية للتكوين<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الانزيمات,<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الهرموناتواشياء اخرى. ومع ذلك، عندما ينتهك عملية التمثيل الغذائي ويرتفع مستواه في الدم، تحدث تغييرات لا رجعة فيها في جدار الأوعية الدموية - تصلب الشرايين، خطير بسبب مضاعفاته (<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>نوبة قلبية,<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>يضرب، انقطاع تدفق الدم إلى مختلف الأعضاء).
<زكسبكسز>يعتبر الخطر من حيث تطور تصلب الشرايين هو عدم التوازن بين الكسور: البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) والبروتين الدهني عالي الكثافة (HDL). الأول له تأثير تصلب الشرايين ومحتواه العالي يحمل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يتم إنتاج الكوليسترول عالي الكثافة ("الجيد") في الجسم. يعزز النشاط البدني المعتدل إنتاجه وفي نفس الوقت يقلل من تراكم المواد الضارة التي تأتي فقط من الطعام.
<زكسبكسز>تم تطوير العلاج الغذائي لخفض مستويات الكوليسترول. يمكن استخدام نظام غذائي لخفض مستويات الكوليسترول في الدم في علاج الأمراض والوقاية منها: فهو مناسب للأشخاص الذين يراقبون صحتهم. هدفها هو تحسين التمثيل الغذائي للدهون وفقدان الوزن. المبدأ الأساسي لهذا النظام الغذائي هو تقليل الدهون الحيوانية التي نحصل عليها من اللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم والكربوهيدرات البسيطة. يجب أن تسود الدهون المتعددة غير المشبعة (مصادرها الزيوت النباتية والمكسرات) والألياف والكربوهيدرات المعقدة (نحصل عليها من الخضار والحبوب والنخالة) في النظام الغذائي. إن الكمية الكبيرة من الألياف هي التي تساعد على إزالة الكوليسترول الزائد من الجهاز الهضمي. محتوى البروتين في هذا النظام الغذائي العلاجي يقع ضمن الحدود الطبيعية ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول مجموعة متنوعة من البقوليات واللحوم الخالية من الدهون.
<زكسبكسز>لا تتجاوز كمية الخبز 200 جرام يوميا، كما يسمح باستخدام الخبز الغذائي مع النخالة. تقتصر كمية الملح والسوائل المستهلكة على 1. 2 لتر. يجب تحضير الأطباق بدون ملح، لكن يسمح بإضافة الملح إلى الطعام المجهز على المائدة. تؤكل الخضار نيئة أو مطهية، ومن الأفضل سلق (خبز) اللحوم والأسماك لتقليل الدهون في النظام الغذائي. من المهم تناول الكثير من الخضار على العشاء. محتوى السعرات الحرارية اليومي هو 1400-1500 سعرة حرارية.
<زكسبكسز>المبادئ الأساسية للتغذية لارتفاع نسبة الكولسترول في الدم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب أن تشكل الحبوب والخضروات والفواكه، التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة وكميات عالية من الألياف، حوالي 60٪ من النظام الغذائي. تحتاج كل يوم إلى تناول 400 جرام من الخضار (ثلثها طازج) و 200 جرام من منتجات الحبوب.
<زكسليكسز>غلبة الزيوت النباتية في النظام الغذائي.
<زكسليكسز>يُسمح بالاستهلاك المعتدل لمنتجات الألبان.
<زكسليكسز>يشمل النظام الغذائي عالي الكوليسترول الأسماك والدجاج والديك الرومي، وهي الأطعمة المفضلة، بينما يجب أن تحتل اللحوم الخالية من الدهون المرتبة الثانية في النظام الغذائي.
<زكسليكسز>كمية الملح ضئيلة.
<زكسليكسز>2-3 بيضات في الأسبوع (كمية غير محدودة من البروتين).
<زكسليكسز>تجنب الشعور بالجوع (تناول وجبات خفيفة من الفاكهة في الوقت المحدد).
<زكسبكسز>النظام الغذائي لارتفاع نسبة الكوليسترول لدى النساء لا يختلف عن النظام الغذائي للرجال، وتبقى المبادئ العامة للتغذية كما هي. يجب ألا يزيد إجمالي نسبة الكوليسترول لدى النساء والرجال عن 5. 2 مليمول/لتر؛تعتبر قيمة 6. 19 مليمول / لتر مرتفعة بالفعل بشكل ملحوظ. يجب أن يكون مستوى HDL لدى النساء على الأقل 0. 9 مليمول/لتر وما يصل إلى 1. 9 مليمول/لتر؛يختلف هذا الرقم عند الرجال - من 0. 7 إلى 1. 7 مليمول / لتر.
<زكسبكسز>بداية انقطاع الطمث يؤثر سلبا على استقلاب الكوليسترول ويفسر بحقيقة أنه مع بداية تخليقه<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>على سبيل المثال<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>ت<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>روجنيقلل وينظم إنتاج الكوليسترول "الجيد". يتم تسهيل الزيادة في "السيئ" من خلال نمط الحياة المستقر للمرأة والإفراط في تناول الطعام واستهلاك الأطعمة الدهنية ذات السعرات الحرارية العالية.
<زكسبكسز>يجب أن يحتوي النظام الغذائي للنساء المصابات بارتفاع نسبة الكوليسترول على الأطعمة ذات الأصل النباتي الغنية بها<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>فيتوسترولسالتي تتحكم وتخفض مستويات الكولسترول السيئ:
<زكسولكسز><زكسليكسز>جرثومة القمح؛
<زكسليكسز>حبوب السمسم؛
<زكسليكسز>بذور زهرة عباد الشمس؛
<زكسليكسز>بذور الكتان؛
<زكسليكسز>زيت الزيتون؛
<زكسليكسز>زيت بذور العنب؛
<زكسليكسز>أفوكادو.
<زكسبكسز>أنها تحتوي على الفواكه والخضروات<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>البكتين: التفاح والحمضيات والبنجر والبطيخ وعصائر الخضار الطبيعية. تذكر أن جميع الفواكه والخضروات ذات اللون الأرجواني والأحمر تحتوي على مادة البوليفينول التي تحفز إنتاج الكوليسترول الجيد: التوت الأزرق والفراولة والتوت والتوت البري وعصير التوت البري وأرونيا والتوت البري والرمان والعنب الأرجواني والأحمر والخوخ والباذنجان. السلطات والخضروات الورقية الخضراء مفيدة أيضًا: الملفوف والخس والسبانخ والحميض والخرشوف والبقدونس والشبت والبصل الأخضر في متناول الجميع.
<زكسبكسز>من الضروري تضمين البقوليات في نظامك الغذائي، والتي بفضل محتواها العالي من الألياف، ستزيل الكوليسترول الضار من الأمعاء. من حيث محتوى البروتين، فإنها يمكن أن تحل محل اللحوم.
<زكسبكسز>من المفيد للنساء الأكبر سناً تناول المنتجات التي تحتوي على فول الصويا<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>فيتويستروغنز. لا تنس المعالجة الطهوية الصحيحة للحوم والأسماك - الحد الأدنى من الدهون عند الطهي - فمن الأفضل طهيها في الفرن أو في الأواني أو على البخار.
<زكسبكسز>بالنظر إلى شغف النساء بالحلويات، سيكون من الصعب جدًا التخلي عن منتجات الكريمة الحلوة والشوكولاتة والحلويات والمعجنات والبسكويت والفطائر والاكتفاء بالسكر. ولكن هذا يجب أن يتم. كما يجب أن تختفي اللحوم الدهنية من النظام الغذائي؛سيتعين عليك التخلي عن اللحوم المصنعة (النقانق ولحم الخنزير المسلوق). يحظر لحم الخنزير وشحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد. لا تنس الحاجة إلى النشاط البدني. كل هذا لن يجلب سوى الفوائد: سوف تعود اختباراتك إلى طبيعتها، وسوف ينخفض \u200b\u200bوزنك، وسوف تعتبر نفسك جذابة.
<زكسبكسز>غالبًا ما يتم ملاحظة ارتفاع نسبة الكوليسترول في أمراض الأعضاء الداخلية ونظام الغدد الصماء:<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>التهاب الكلية,<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>قصور الغدة الدرقية,<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>بدانة,<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>السكري. يتطلب هذا المرض المشترك اتباع نهج خاص في التغذية وعلاج أكثر جدية. وفي كل حالة يتم حل المشكلة بشكل فردي ويتم وصف التغذية العلاجية للمرض الأساسي. على سبيل المثال، ما هو النظام الغذائي المناسب لارتفاع نسبة الكوليسترول بسبب أمراض الكلى؟وفي هذه الحالة يجب عليك الإمتثال<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الجدول رقم. 7وأصنافها.<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>النظام الغذائي 7يوصف لمرض الكلى المزمن، وبالإضافة إلى الحد من الملح وكمية السوائل للشرب، فإنه يتضمن استبعاد الأطعمة الغنية بالكوليسترول (الكلى والكبد وصفار البيض والدماغ).
الاتجاهات
<زكسبكسز>تظهر عند توفرها:
<زكسولكسز><زكسليكسز>ارتفاع مستويات الكولسترول.
<زكسليكسز>زيادة الوزن.
<زكسليكسز>ارتفاع ضغط الدم.
<زكسليكسز>السكرى؛
<زكسليكسز>أمراض احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية.
المنتجات المعتمدة
<زكسبكسز>يجب أن تصبح التغذية السليمة لارتفاع نسبة الكوليسترول هي القاعدة. ماذا ينبغي أن يكون؟بادئ ذي بدء، تحتاج إلى استبعاد مرق اللحوم: قم بإعداد الحساء النباتي، إذا كان الأمر صعبا وغير عادي بالنسبة لك، فيمكنك استخدام مرق ثانوي ضعيف للدورات الأولى وإزالة الدهون بعناية. استخدم البطاطس بكميات قليلة ومن الأفضل تحضير حساء الخضار وحساء الملفوف والبورشت.
<زكسبكسز>يجب أن تكون اللحوم والدواجن خالية من الدهون؛جلد الدواجن غير مقبول؛يجب إزالة الدهون الإضافية من اللحم. وبما أن النظام الغذائي يتضمن الحد من الدهون، فيجب سلق اللحوم أو خبزها دون إضافة القشدة الحامضة أو المايونيز أو الدهون. استخدم الخضار كطبق جانبي، وليس الحبوب. من الأفضل طهيها على الإفطار (دقيق الشوفان والحنطة السوداء والأرز البني).
<زكسبكسز>يساعد الملفوف (بجميع أنواعه)، والجزر، والكوسة، واليقطين، والباذنجان، أو السلطات المصنوعة من الخضروات الطازجة والبازلاء على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. إجمالي كمية الخضار المستهلكة يوميًا لا تقل عن 400 جرام.
<زكسبكسز>استخدم الزيوت النباتية البكر لتتبيل الأطباق الجاهزة. من المفيد في هذا الصدد زيت بذور الكتان، الرائد في محتوى الأحماض الدهنية.<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>أوميغا 3تنظيم إنتاج الدهون المفيدة.
<زكسبكسز>من الممكن خفض مستويات الكوليسترول عن طريق إدخال أسماك البحر الخالية من الدهون في النظام الغذائي، ولكن يجب أن يقتصر استهلاك اللحوم (الدجاج) على مرة واحدة في الأسبوع. عندما يتعلق الأمر بالأسماك، يجب عليك اختيار الأصناف الغذائية: سمك النازلي، الحدوق، البياض الأزرق، نافاجا، سمك القد، سمك القد.
<زكسبكسز>يُسمح بخبز الجاودار ودقيق الحبوب والنخالة. يمكنك استخدام الخبز الخالي من الخميرة (مع النخالة وبذور الكتان) للوجبات الخفيفة والوجبات الأولى. لا يُسمح بالحليب ومنتجات الألبان إلا بكميات قليلة ومحدودة. يُسمح بالشاي الأخضر والقهوة الخفيفة مع الحليب وبدون سكر، وعصائر الفاكهة والخضروات بدون سكر.
جدول المنتجات المسموح بها
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>
<زكسثكسز>البروتينات، غرام
<زكسثكسز>الدهون، غرام
<زكسثكسز>الكربوهيدرات، غرام
<زكسثكسز>السعرات الحرارية، سعرة حرارية
<زكستركسز><زكستدكسز>
الخضار والخضر
<زكستركسز><زكستدكسز>الباذنجان
<زكستدكسز>1. 2
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>4. 5
<زكستدكسز>24
<زكستركسز><زكستدكسز>فول
<زكستدكسز>6. 0
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>8. 5
<زكستدكسز>57
<زكستركسز><زكستدكسز>كوسة
<زكستدكسز>0، 6
<زكستدكسز>0، 3
<زكستدكسز>4. 6
<زكستدكسز>24
<زكستركسز><زكستدكسز>كرنب
<زكستدكسز>1. 8
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>4. 7
<زكستدكسز>27
<زكستركسز><زكستدكسز>بروكلي
<زكستدكسز>3. 0
<زكستدكسز>0. 4
<زكستدكسز>5. 2
<زكستدكسز>28
<زكستركسز><زكستدكسز>كرة قدم
<زكستدكسز>4. 8
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>8. 0
<زكستدكسز>43
<زكستركسز><زكستدكسز>قرنبيط
<زكستدكسز>2. 5
<زكستدكسز>0، 3
<زكستدكسز>5. 4
<زكستدكسز>ثلاثين
<زكستركسز><زكستدكسز>بصل أخضر
<زكستدكسز>1. 3
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>4. 6
<زكستدكسز>19
<زكستركسز><زكستدكسز>البصل
<زكستدكسز>1. 4
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>10. 4
<زكستدكسز>41
<زكستركسز><زكستدكسز>جزرة
<زكستدكسز>1. 3
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>6. 9
<زكستدكسز>32
<زكستركسز><زكستدكسز>خيار
<زكستدكسز>0، 8
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>15
<زكستركسز><زكستدكسز>قرع
<زكستدكسز>0، 6
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>4. 3
<زكستدكسز>19
<زكستركسز><زكستدكسز>سلطة فلفل
<زكستدكسز>1. 3
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>5. 3
<زكستدكسز>27
<زكستركسز><زكستدكسز>بَقدونس
<زكستدكسز>3. 7
<زكستدكسز>0. 4
<زكستدكسز>7. 6
<زكستدكسز>47
<زكستركسز><زكستدكسز>سلطة
<زكستدكسز>1. 2
<زكستدكسز>0، 3
<زكستدكسز>1. 3
<زكستدكسز>12
<زكستركسز><زكستدكسز>الشمندر
<زكستدكسز>15
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>8. 8
<زكستدكسز>40
<زكستركسز><زكستدكسز>كرفس
<زكستدكسز>0. 9
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>2. 1
<زكستدكسز>12
<زكستركسز><زكستدكسز>فول الصويا
<زكستدكسز>34. 9
<زكستدكسز>17. 3
<زكستدكسز>17. 3
<زكستدكسز>381
<زكستركسز><زكستدكسز>نبات الهليون
<زكستدكسز>1. 9
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>3. 1
<زكستدكسز>20
<زكستركسز><زكستدكسز>طماطم
<زكستدكسز>0، 6
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>4. 2
<زكستدكسز>20
<زكستركسز><زكستدكسز>القدس الخرشوف
<زكستدكسز>2. 1
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>12. 8
<زكستدكسز>61
<زكستركسز><زكستدكسز>يقطين
<زكستدكسز>1. 3
<زكستدكسز>0، 3
<زكستدكسز>7. 7
<زكستدكسز>28
<زكستركسز><زكستدكسز>الشبت
<زكستدكسز>2. 5
<زكستدكسز>0، 5
<زكستدكسز>63
<زكستدكسز>38
<زكستركسز><زكستدكسز>فول
<زكستدكسز>7. 8
<زكستدكسز>0، 5
<زكستدكسز>21. 5
<زكستدكسز>123
<زكستركسز><زكستدكسز>ثوم
<زكستدكسز>6. 5
<زكستدكسز>0، 5
<زكستدكسز>29. 9
<زكستدكسز>143
<زكستركسز><زكستدكسز>عدس
<زكستدكسز>24. 0
<زكستدكسز>15
<زكستدكسز>42. 7
<زكستدكسز>284
<زكستركسز><زكستدكسز>
فاكهة
<زكستركسز><زكستدكسز>أفوكادو
<زكستدكسز>2. 0
<زكستدكسز>20. 0
<زكستدكسز>7. 4
<زكستدكسز>208
<زكستركسز><زكستدكسز>البرتقال
<زكستدكسز>0. 9
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>8. 1
<زكستدكسز>36
<زكستركسز><زكستدكسز>رمان
<زكستدكسز>0. 9
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>13. 9
<زكستدكسز>52
<زكستركسز><زكستدكسز>جريب فروت
<زكستدكسز>0، 7
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>6. 5
<زكستدكسز>29
<زكستركسز><زكستدكسز>إجاص
<زكستدكسز>0. 4
<زكستدكسز>0، 3
<زكستدكسز>10. 9
<زكستدكسز>42
<زكستركسز><زكستدكسز>ليمون
<زكستدكسز>0. 9
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>3. 0
<زكستدكسز>16
<زكستركسز><زكستدكسز>مانجو
<زكستدكسز>0، 5
<زكستدكسز>0، 3
<زكستدكسز>11. 5
<زكستدكسز>67
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوسفي
<زكستدكسز>0، 8
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>7. 5
<زكستدكسز>33
<زكستركسز><زكستدكسز>زليقة
<زكستدكسز>0. 9
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>11. 8
<زكستدكسز>48
<زكستركسز><زكستدكسز>الخوخ
<زكستدكسز>0. 9
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>11. 3
<زكستدكسز>46
<زكستركسز><زكستدكسز>تفاح
<زكستدكسز>0. 4
<زكستدكسز>0. 4
<زكستدكسز>9. 8
<زكستدكسز>47
<زكستركسز><زكستدكسز>
التوت
<زكستركسز><زكستدكسز>عنب الثعلب
<زكستدكسز>0، 7
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>12. 0
<زكستدكسز>43
<زكستركسز><زكستدكسز>الكشمش الأحمر
<زكستدكسز>0، 6
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>7. 7
<زكستدكسز>43
<زكستركسز><زكستدكسز>شجرة عنب الثعلب
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>0. 4
<زكستدكسز>7. 3
<زكستدكسز>44
<زكستركسز><زكستدكسز>
المكسرات والفواكه المجففة
<زكستركسز><زكستدكسز>الفول السوداني
<زكستدكسز>15. 0
<زكستدكسز>40. 0
<زكستدكسز>20. 0
<زكستدكسز>500
<زكستركسز><زكستدكسز>لوز
<زكستدكسز>18. 6
<زكستدكسز>57. 7
<زكستدكسز>16. 2
<زكستدكسز>645
<زكستركسز><زكستدكسز>بذور الكتان
<زكستدكسز>18. 3
<زكستدكسز>42. 2
<زكستدكسز>28. 9
<زكستدكسز>534
<زكستركسز><زكستدكسز>بذور الحلبة
<زكستدكسز>23. 0
<زكستدكسز>6. 4
<زكستدكسز>58. 3
<زكستدكسز>323
<زكستركسز><زكستدكسز>بذور زهرة عباد الشمس
<زكستدكسز>20. 7
<زكستدكسز>52. 9
<زكستدكسز>3. 4
<زكستدكسز>578
<زكستركسز><زكستدكسز>
الحبوب والعصيدة
<زكستركسز><زكستدكسز>الحنطة السوداء (النواة)
<زكستدكسز>12. 6
<زكستدكسز>3. 3
<زكستدكسز>62. 1
<زكستدكسز>313
<زكستركسز><زكستدكسز>سميد
<زكستدكسز>12. 3
<زكستدكسز>6. 1
<زكستدكسز>59، 5
<زكستدكسز>342
<زكستركسز><زكستدكسز>الحبوب
<زكستدكسز>11. 9
<زكستدكسز>7. 2
<زكستدكسز>69. 3
<زكستدكسز>366
<زكستركسز><زكستدكسز>نخالة القمح
<زكستدكسز>15. 1
<زكستدكسز>3. 8
<زكستدكسز>53. 6
<زكستدكسز>296
<زكستركسز><زكستدكسز>
المواد الخام والبهارات
<زكستركسز><زكستدكسز>رَيحان
<زكستدكسز>2. 5
<زكستدكسز>0، 6
<زكستدكسز>4. 3
<زكستدكسز>27
<زكستركسز><زكستدكسز>عسل
<زكستدكسز>0، 8
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>81، 5
<زكستدكسز>329
<زكستركسز><زكستدكسز>
منتجات الألبان
<زكستركسز><زكستدكسز>الكفير 0%
<زكستدكسز>3. 0
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>3. 8
<زكستدكسز>ثلاثين
<زكستركسز><زكستدكسز>الكفير 1%
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>4. 0
<زكستدكسز>40
<زكستركسز><زكستدكسز>
الجبن والريكوتا
<زكستركسز><زكستدكسز>ريكوتا 0. 6% (قليلة الدسم)
<زكستدكسز>18. 0
<زكستدكسز>0، 6
<زكستدكسز>1. 8
<زكستدكسز>88
<زكستركسز><زكستدكسز>التوفو الرائب
<زكستدكسز>8. 1
<زكستدكسز>4. 2
<زكستدكسز>0، 6
<زكستدكسز>73
<زكستركسز><زكستدكسز>
منتجات اللحوم
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم
<زكستدكسز>18. 9
<زكستدكسز>19. 4
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>187
<زكستركسز><زكستدكسز>
طائر
<زكستركسز><زكستدكسز>فيليه دجاج
<زكستدكسز>23. 1
<زكستدكسز>1. 2
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>110
<زكستركسز><زكستدكسز>ديك رومى
<زكستدكسز>19. 2
<زكستدكسز>0، 7
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>84
<زكستركسز><زكستدكسز>
بيضة
<زكستركسز><زكستدكسز>بيضة
<زكستدكسز>12. 7
<زكستدكسز>10. 9
<زكستدكسز>0، 7
<زكستدكسز>157
<زكستركسز><زكستدكسز>
سمك و مأكولات بحرية
<زكستركسز><زكستدكسز>سمكة
<زكستدكسز>18. 5
<زكستدكسز>4. 9
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>136
<زكستركسز><زكستدكسز>أعشاب بحرية
<زكستدكسز>0، 8
<زكستدكسز>5. 1
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>49
<زكستركسز><زكستدكسز>
الزيوت والدهون
<زكستركسز><زكستدكسز>زيت بذور العنب
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>99، 9
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>899
<زكستركسز><زكستدكسز>زيت بذر الكتان
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>99، 8
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>898
<زكستركسز><زكستدكسز>زيت الزيتون
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>99، 8
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>898
<زكستركسز><زكستدكسز>زيت عباد الشمس
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>99، 9
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>899
<زكستركسز><زكستدكسز>
مشروبات خالية من الكحول
<زكستركسز><زكستدكسز>مياه معدنية
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>-
<زكستركسز><زكستدكسز>الهندباء الفورية
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>أحد عشر
<زكستركسز><زكستدكسز>شاي أخضر
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>-
<زكستركسز><زكستدكسز>*البيانات مخصصة لـ 100 جرام من المنتج
المنتجات محدودة كليًا أو جزئيًا
<زكسبكسز>مستبعد: لحم الخنزير ودهون الطبخ والزيوت النباتية المكررة والسمن والزبدة ولحم البط والأوز ومخلفاتها (الكلى والمخ والكبد) والنقانق واللحوم المدخنة. يحظر تناول الأسماك الدهنية وبيض السمك (الذي يحتوي على كمية كبيرة من الكوليسترول) وجراد البحر والروبيان وسرطان البحر وأي أسماك معلبة بما في ذلك كبد سمك القد.
<زكسبكسز>يجب ألا تستهلك المعجنات المنتفخة أو منتجات عجينة الزبدة، أو مرق اللحوم أو الأسماك أو الفطر عالي الاستخراج. لا يُسمح بالكريمة والجبن الدهني والقشدة الحامضة في النظام الغذائي. حظر استهلاك الشوكولاتة والآيس كريم المصنوع من الحبوب الكاملة والمنتجات المحتوية على الكريمة ومنتجات زيت النخيل وجوز الهند. لا ينبغي استخدام المايونيز والكاتشب كصلصات.
<زكسبكسز>حد:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم البقر (1-2 مرات في الأسبوع)؛
<زكسليكسز>سمكة حمراء؛
<زكسليكسز>صفار البيض؛
<زكسليكسز>البطاطس؛
<زكسليكسز>أجبان دهنية
<زكسليكسز>الفول السوداني؛
<زكسليكسز>الحنطة السوداء؛
<زكسليكسز>عسل.
جدول المنتجات المحظورة
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>
<زكسثكسز>البروتينات، غرام
<زكسثكسز>الدهون، غرام
<زكسثكسز>الكربوهيدرات، غرام
<زكسثكسز>السعرات الحرارية، سعرة حرارية
<زكستركسز><زكستدكسز>
فاكهة
<زكستركسز><زكستدكسز>موز
<زكستدكسز>15
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>21. 8
<زكستدكسز>95
<زكستركسز><زكستدكسز>
المكسرات والفواكه المجففة
<زكستركسز><زكستدكسز>زبيب
<زكستدكسز>2. 9
<زكستدكسز>0، 6
<زكستدكسز>66. 0
<زكستدكسز>264
<زكستركسز><زكستدكسز>
الحبوب والعصيدة
<زكستركسز><زكستدكسز>سميد
<زكستدكسز>10. 3
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>73. 3
<زكستدكسز>328
<زكستركسز><زكستدكسز>أرز أبيض
<زكستدكسز>6. 7
<زكستدكسز>0، 7
<زكستدكسز>78، 9
<زكستدكسز>344
<زكستركسز><زكستدكسز>
الدقيق والمعكرونة
<زكستركسز><زكستدكسز>معكرونة
<زكستدكسز>10. 4
<زكستدكسز>1. 1
<زكستدكسز>69، 7
<زكستدكسز>337
<زكستركسز><زكستدكسز>
منتجات المخبز
<زكستركسز><زكستدكسز>الخبز
<زكستدكسز>16. 0
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>70، 0
<زكستدكسز>336
<زكستركسز><زكستدكسز>الخبز
<زكستدكسز>16. 0
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>70، 0
<زكستدكسز>336
<زكستركسز><زكستدكسز>المفرقع
<زكستدكسز>11. 2
<زكستدكسز>1. 4
<زكستدكسز>72. 2
<زكستدكسز>331
<زكستركسز><زكستدكسز>
الحلويات
<زكستركسز><زكستدكسز>مربى
<زكستدكسز>0، 3
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>63. 0
<زكستدكسز>263
<زكستركسز><زكستدكسز>مربى
<زكستدكسز>0، 3
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>56. 0
<زكستدكسز>238
<زكستركسز><زكستدكسز>الحلوى
<زكستدكسز>4. 3
<زكستدكسز>19. 8
<زكستدكسز>67، 5
<زكستدكسز>453
<زكستركسز><زكستدكسز>كاسترد
<زكستدكسز>0، 2
<زكستدكسز>26. 0
<زكستدكسز>16. 5
<زكستدكسز>300
<زكستركسز><زكستدكسز>
بوظة
<زكستركسز><زكستدكسز>بوظة
<زكستدكسز>3. 7
<زكستدكسز>6. 9
<زكستدكسز>22. 1
<زكستدكسز>189
<زكستركسز><زكستدكسز>
كيك
<زكستركسز><زكستدكسز>كيك
<زكستدكسز>4. 4
<زكستدكسز>23. 4
<زكستدكسز>45. 2
<زكستدكسز>407
<زكستركسز><زكستدكسز>
شوكولاتة
<زكستركسز><زكستدكسز>شوكولاتة
<زكستدكسز>5. 4
<زكستدكسز>35. 3
<زكستدكسز>56، 5
<زكستدكسز>544
<زكستركسز><زكستدكسز>
المواد الخام والبهارات
<زكستركسز><زكستدكسز>كاتشب
<زكستدكسز>1. 8
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>22. 2
<زكستدكسز>93
<زكستركسز><زكستدكسز>مايونيز
<زكستدكسز>2. 4
<زكستدكسز>67. 0
<زكستدكسز>3. 9
<زكستدكسز>627
<زكستركسز><زكستدكسز>
منتجات الألبان
<زكستركسز><زكستدكسز>كريم
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>20. 0
<زكستدكسز>3. 7
<زكستدكسز>205
<زكستركسز><زكستدكسز>كريمة حامضة 30%
<زكستدكسز>2. 4
<زكستدكسز>30. 0
<زكستدكسز>3. 1
<زكستدكسز>294
<زكستركسز><زكستدكسز>كريمة حامضة 40% (دسم)
<زكستدكسز>2. 4
<زكستدكسز>40. 0
<زكستدكسز>2. 6
<زكستدكسز>381
<زكستركسز><زكستدكسز>
الجبن والريكوتا
<زكستركسز><زكستدكسز>جبنه
<زكستدكسز>24. 1
<زكستدكسز>29، 5
<زكستدكسز>0، 3
<زكستدكسز>363
<زكستركسز><زكستدكسز>ريكوتا 18% (دهون)
<زكستدكسز>14. 0
<زكستدكسز>18. 0
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>232
<زكستركسز><زكستدكسز>
منتجات اللحوم
<زكستركسز><زكستدكسز>خنزير
<زكستدكسز>16. 0
<زكستدكسز>21. 6
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>259
<زكستركسز><زكستدكسز>كبد لحم الخنزير
<زكستدكسز>18. 8
<زكستدكسز>3. 6
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>108
<زكستركسز><زكستدكسز>كلى لحم الخنزير
<زكستدكسز>13. 0
<زكستدكسز>3. 1
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>80
<زكستركسز><زكستدكسز>خنزير سمين
<زكستدكسز>1. 4
<زكستدكسز>92، 8
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>841
<زكستركسز><زكستدكسز>سالو
<زكستدكسز>2. 4
<زكستدكسز>89. 0
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>797
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم كبد البقر
<زكستدكسز>17. 4
<زكستدكسز>3. 1
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>98
<زكستركسز><زكستدكسز>الكلى لحوم البقر
<زكستدكسز>12. 5
<زكستدكسز>1. 8
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>66
<زكستركسز><زكستدكسز>أدمغة لحوم البقر
<زكستدكسز>9. 5
<زكستدكسز>9. 5
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>124
<زكستركسز><زكستدكسز>لحم الضأن
<زكستدكسز>15. 6
<زكستدكسز>16. 3
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>209
<زكستركسز><زكستدكسز>
السجق
<زكستركسز><زكستدكسز>النقانق المدخنة
<زكستدكسز>16. 2
<زكستدكسز>44. 6
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>466
<زكستركسز><زكستدكسز>النقانق المدخنة
<زكستدكسز>9. 9
<زكستدكسز>63. 2
<زكستدكسز>0، 3
<زكستدكسز>608
<زكستركسز><زكستدكسز>السجق
<زكستدكسز>10. 1
<زكستدكسز>31. 6
<زكستدكسز>1. 9
<زكستدكسز>332
<زكستركسز><زكستدكسز>السجق
<زكستدكسز>12. 3
<زكستدكسز>25. 3
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>277
<زكستركسز><زكستدكسز>
طائر
<زكستركسز><زكستدكسز>دجاج مدخن
<زكستدكسز>27. 5
<زكستدكسز>8. 2
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>184
<زكستركسز><زكستدكسز>بطة
<زكستدكسز>16. 5
<زكستدكسز>61. 2
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>346
<زكستركسز><زكستدكسز>بطة مدخنة
<زكستدكسز>19. 0
<زكستدكسز>28. 4
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>337
<زكستركسز><زكستدكسز>أوزة
<زكستدكسز>16. 1
<زكستدكسز>33. 3
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>364
<زكستركسز><زكستدكسز>
سمك و مأكولات بحرية
<زكستركسز><زكستدكسز>السمك المدخن
<زكستدكسز>26. 8
<زكستدكسز>9. 9
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>196
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك مملح
<زكستدكسز>19. 2
<زكستدكسز>2. 0
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>190
<زكستركسز><زكستدكسز>كافيار احمر
<زكستدكسز>32. 0
<زكستدكسز>15. 0
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>263
<زكستركسز><زكستدكسز>كافيار اسود
<زكستدكسز>28. 0
<زكستدكسز>9. 7
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>203
<زكستركسز><زكستدكسز>حبار
<زكستدكسز>21. 2
<زكستدكسز>2. 8
<زكستدكسز>2. 0
<زكستدكسز>122
<زكستركسز><زكستدكسز>الجمبري
<زكستدكسز>22. 0
<زكستدكسز>1. 0
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>97
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك السالمون
<زكستدكسز>19. 8
<زكستدكسز>63
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>142
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك الحفش
<زكستدكسز>16. 4
<زكستدكسز>10. 9
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>163
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك معلب
<زكستدكسز>17. 5
<زكستدكسز>2. 0
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>88
<زكستركسز><زكستدكسز>منتجات الأسماك نصف المصنعة
<زكستدكسز>12. 5
<زكستدكسز>6. 7
<زكستدكسز>14. 7
<زكستدكسز>209
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك السردين
<زكستدكسز>20. 6
<زكستدكسز>9. 6
<زكستدكسز>-
<زكستدكسز>169
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك الأسقمري البحري
<زكستدكسز>18. 0
<زكستدكسز>13. 2
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>191
<زكستركسز><زكستدكسز>سمك القد (الكبد في الزيت)
<زكستدكسز>4. 2
<زكستدكسز>65. 7
<زكستدكسز>1. 2
<زكستدكسز>613
<زكستركسز><زكستدكسز>المحار المسلوق
<زكستدكسز>14. 0
<زكستدكسز>3. 0
<زكستدكسز>-
<زكستدكسز>95
<زكستركسز><زكستدكسز>المحار الطازج
<زكستدكسز>14. 0
<زكستدكسز>6. 0
<زكستدكسز>0، 3
<زكستدكسز>95
<زكستركسز><زكستدكسز>
الزيوت والدهون
<زكستركسز><زكستدكسز>سمنة
<زكستدكسز>0، 5
<زكستدكسز>82، 5
<زكستدكسز>0، 8
<زكستدكسز>748
<زكستركسز><زكستدكسز>سمن كريمي
<زكستدكسز>0، 5
<زكستدكسز>82. 0
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>745
<زكستركسز><زكستدكسز>زيت جوز الهند
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>99، 9
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>899
<زكستركسز><زكستدكسز>زيت النخيل
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>99، 9
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>899
<زكستركسز><زكستدكسز>دهن البقر المقدم
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>99، 7
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>897
<زكستركسز><زكستدكسز>دهون الطبخ
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>99، 7
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>897
<زكستركسز><زكستدكسز>دهن الخنزير المقدم
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>99، 6
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>896
<زكستركسز><زكستدكسز>
مشروبات خالية من الكحول
<زكستركسز><زكستدكسز>كوكا كولا
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>10. 4
<زكستدكسز>42
<زكستركسز><زكستدكسز>عصير الليمون
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>6. 4
<زكستدكسز>26
<زكستركسز><زكستدكسز>بيبسي
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>8. 7
<زكستدكسز>38
<زكستركسز><زكستدكسز>قزم
<زكستدكسز>0، 1
<زكستدكسز>0, 0
<زكستدكسز>7. 0
<زكستدكسز>29
<زكستركسز><زكستدكسز>*البيانات مخصصة لـ 100 جرام من المنتج
القائمة (وضع الطاقة)
<زكسبكسز>تم تصميم قائمة النظام الغذائي للكوليسترول لمدة 5 وجبات في اليوم. نظرا لأنه لا ينبغي أن تسمح لنفسك بالجوع أثناء النهار أو في المساء، يمكنك تناول تفاحة أو جريب فروت أو جزر أو شرب منتج الحليب المخمر. قد تبدو القائمة النموذجية لعدة أيام كما يلي:
الخيار الأول
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>إفطار
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>جرانولا النخالة الخالية من السكر مع الزبادي؛
<زكسليكسز>عصير جريب فروت
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>غداء
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سلطة الخضار
<زكسليكسز>عصير التفاح الطبيعي
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>عشاء
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>بورشت في مرق الخضار.
<زكسليكسز>لحم خنزير مسلوق؛
<زكسليكسز>خضار مشكلة مع زيت زيتون
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>2 رغيف نخالة
<زكسليكسز>تفاحة
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>عشاء
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>الفاصوليا الخضراء المسلوقة بزيت الذرة؛
<زكسليكسز>جبنه؛
<زكسليكسز>خبز؛
<زكسليكسز>شاي أخضر
الخيار الثاني
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>إفطار
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>عجة مع بيضة واحدة وبياض بيضة واحدة مع الكوسة والفلفل؛
<زكسليكسز>نخب الجاودار.
<زكسليكسز>قهوة مع الحليب
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>غداء
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سلطة فواكه؛
<زكسليكسز>خبز النخالة
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>عشاء
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>حساء؛
<زكسليكسز>سمك الفرخ المخبوز؛
<زكسليكسز>سلطة الخضار مع إضافة زيت بذور الكتان؛
<زكسليكسز>مكون
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر
<زكستدكسز><زكسبكسز>زبادي نخالة قليل الدسم
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>عشاء
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سلطة مع الجبن غير المملح "جراسيا"؛
<زكسليكسز>الخبز الغذائي
<زكسليكسز>عصير الطماطم
الخيار الثالث
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>إفطار
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>عصيدة الحبوب مع الماء؛
<زكسليكسز>عصير البرقوق؛
<زكسليكسز>شاي أخضر
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>غداء
<زكستدكسز><زكسبكسز>الماندرين أو البرتقال
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>عشاء
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج مسلوق؛
<زكسليكسز>أرز؛
<زكسليكسز>سلطة الملفوف والجزر.
<زكسليكسز>مغلي ثمر الورد
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>وجبة خفيفه بعد الظهر
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سلطة الخضار بالنخالة وزيت الزيتون.
<زكسليكسز>زبادي
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>عشاء
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>سمك مطبوخ؛
<زكسليكسز>سلطة الخضار بزيت الذرة.
<زكسليكسز>عصير
<زكسبكسز>وفيما يلي جدول الأطعمة منخفضة المحتوى<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الكوليسترول، والتي يمكنك من خلالها عمل نظام غذائي.
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>اسم المنتجات
<زكسثكسز>فى الطليعة
<زكسثكسز>محظور
<زكستركسز><زكستدكسز>سمكة
<زكستدكسز>أسماك البحر الخالية من الدهون (سمك النازلي، البياض الأزرق، سمك القد، نافاجا، بولاك، الحدوق) والبايك ثلاث مرات في الأسبوع.
<زكستدكسز>السلمون، الماكريل، السردين، الأنقليس، الماكريل، الرنجة، المحار، الكافيار، الجمبري، الأسماك المجهزة، الأسماك النهرية بكميات محدودة.
<زكستركسز><زكستدكسز>بيضة
<زكستدكسز>ما يصل إلى 3 قطع في الأسبوع.
<زكستدكسز>صفار البيض.
<زكستركسز><زكستدكسز>الدهون
<زكستدكسز>زيوت عباد الشمس، أو الذرة، أو الزيتون، أو فول الصويا، حتى ملعقتين كبيرتين يوميًا.
<زكستدكسز>شحم الخنزير والسمن وزيت النخيل وجوز الهند والزبدة والدهون الحيوانية.
<زكستركسز><زكستدكسز>لحمة
<زكستدكسز>لحم العجل، الأرنب، الديك الرومي، الدجاج، لحم البقر قليل الدهن مرة أو مرتين في الأسبوع. يسمح للطائر بدون جلد.
<زكستدكسز>لحم الخنزير ولحم البقر الدهني ولحم الضأن الدهني ولحم البط والأوز والنقانق والكبد والكلى والمخ والباتيه والنقانق والنقانق.
<زكستركسز><زكستدكسز>منتجات الألبان
<زكستدكسز>الحليب منزوع الدسم، الكفير قليل الدسم، الزبادي، الجبن حتى 20٪، الريكوتا قليلة الدسم.
<زكستدكسز>جبنة قريش كاملة، كريمة حامضة، كريمة، آيس كريم، كتلة خثارة، حليب مكثف، جبن مطبوخ.
<زكستركسز><زكستدكسز>خضروات
<زكستدكسز>الطازجة والمجمدة والذرة والفاصوليا.
<زكستدكسز>البطاطس والوجبات الخفيفة التي تحتوي على البطاطس.
<زكستركسز><زكستدكسز>فاكهة
<زكستدكسز>كل شيء ما عدا الموز والعنب، وكذلك الفواكه المجففة.
<زكستدكسز>الفواكه المحلاة والفستق والفول السوداني والبندق.
<زكستركسز><زكستدكسز>الحبوب
<زكستدكسز>خبز القمح الكامل، الأرز البني، دقيق الشوفان، المعكرونة الكاملة.
<زكستدكسز>الأرز الأبيض، السميد، الحد من الحنطة السوداء.
<زكستركسز><زكستدكسز>فرن
<زكستدكسز>بسكويت الشوفان، السندويشات، البسكويت الجاف، بسكويت "اللياقة البدنية".
<زكستدكسز>البسكويت والمعجنات واللفائف والكعك ومنتجات المعجنات النفخة.
<زكستركسز><زكستدكسز>حلويات
<زكستدكسز>البودنج قليل الدسم، الجيلي بدون سكر مضاف، آيس كريم الفواكه.
<زكستدكسز>شوكولاتة، كاسترد، توفي، مربى، باستيل، سكر، شراب.
<زكستركسز><زكستدكسز>مشروبات
<زكستدكسز>عصائر خالية من السكر، شاي أخضر، قهوة خفيفة، مياه معدنية طبيعية.
<زكستدكسز>كاكاو بالحليب، قهوة بالكريمة، مشروبات كحولية وحلويات غازية.
وصفات
سمك مشوي مع الخضار
<زكسبكسز>0. 5 كجم فيليه سمك الكراكي، 2-3 طماطم، كوسة، باذنجان، خس، فلفل، بصل، 2 فص ثوم، 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من الزيت النباتي.
<زكسبكسز>يُقطع البصل والثوم والكوسة والباذنجان بشكل خشن. تُمزج الخضار وتُتبل بالفلفل والزيت النباتي والأعشاب البروفنسالية وتُنقع لمدة 30 دقيقة. دهن شرائح السمك أيضًا بالزيت وتتبل بالأعشاب العطرية. رتبي الخضار المحضرة على ورق نايلون، ثم ضعي فيليه السمك في الأعلى وغطيها بالطماطم الكرزية. طبخ لمدة 15-20 دقيقة.
سمك مشوي مع الخضار والجبن
<زكسبكسز>فيليه نازلي 500 جرام، جزر، بصل، طماطم، جبنة قليلة الدسم 50 جرام، زيت نباتي.
<زكسبكسز>نقطع الفيليه إلى أجزاء وتتبل بالبهارات والبهارات. يُطهى البصل المفروم جيدًا والجزر المبشور في مقلاة مع إضافة القليل من الزيت النباتي. ضعي شرائح سمك النازلي على طبق، ثم غطيها بطبقة من الخضار المطهية وشرائح الطماطم المفرومة. يُطهى لمدة 20 دقيقة ويُرش الجبن المبشور في النهاية ويُخبز لمدة 3 دقائق أخرى.
صدر دجاج مشوي
<زكسبكسز>300 جرام فيليه دجاج، خضار وأعشاب طازجة حسب الرغبة، 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون. ل. , حليب 0 , 25 كوب , ثوم .
<زكسبكسز>نخفق شرائح الدجاج جيداً ثم نتبلها بزيت الزيتون مع الثوم وإكليل الجبل والحليب لمدة نصف ساعة. ضعها في المقلاة واطهيها. يتبل الطبق النهائي بالملح ويقدم مع أي خضروات طازجة.
فيليه الدجاج مع الفاصوليا الخضراء
<زكسبكسز>دجاجة فيليه واحدة، 300 جرام فاصوليا، فلفل، بهارات، زيت زيتون، ملح.
<زكسبكسز>تُقطع شرائح الدجاج إلى مكعبات وتُطهى حتى تنضج نصفًا في قدر مع قليل من الماء. تُضاف الفاصوليا الخضراء المجمدة والبهارات حسب الرغبة وتُترك على نار خفيفة تحت الغطاء حتى ينضج الدجاج بالكامل. قبل التقديم، أضيفي الأعشاب العطرية وزيت الزيتون والقليل من الملح. يقدم ساخنا.
موانع
<زكسبكسز><زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>حاملو<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>النساء المرضعاتوالمراهقين والمرضى<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>السكرى(المعتمد على الأنسولين) لا ينصح بهذا النظام الغذائي.
المميزات والعيوب
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>المهنيين
<زكسثكسز>سلبيات
<زكستركسز><زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>غير مكلفة ويمكن الوصول إليها.
<زكسليكسز>يشمل مجموعة متنوعة من المنتجات.
<زكسليكسز>تطبيع استقلاب الدهون.
<زكسليكسز>يخفف الوزن الزائد.
<زكسليكسز>يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
<زكستدكسز><زكسولكسز><زكسليكسز>غير متوازن.
<زكسليكسز>لا توجد كربوهيدرات بسيطة، لذلك يصعب على العديد من المرضى تحملها.
<زكسليكسز>غير مناسب للنساء الحوامل والمرضعات والأطفال.
التعليقات والنتائج
<زكسبكسز>ويصمم هذا النظام الغذائي لمدة 3 أشهر في بعض الحالات وأكثر بناء على توصية الطبيب. تسمح لك خطة النظام الغذائي هذه بإنقاص الوزن وتحسين صحتك العامة. يلاحظ الكثيرون تطبيع المستويات<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>الكوليسترولو<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>ضغط الدماختفاء<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>إمساكو<زكسيمكسز><زكسسترونجكسز>ألم المعدةوالذي يرتبط باستبعاد الأطعمة الدهنية والمقلية.
<زكسولكسز><زكسليكسز>"<زكسيمكسز>. . . ظهرت مشكلة الكوليسترول مؤخرًا وأصر الطبيب على أنه إذا كان لدي ارتفاع في مستوى الكوليسترول السيئ، فيجب أن أبدأ بتناول الحبوب، لكنني قررت أن أحاول تطبيع كل شيء بالتغذية وسيكون لدي الوقت لتناول الحبوب. في الوقت الحالي، أقلع عن المخدرات، وأتبع نظامي الغذائي بصرامة شديدة وأعتقد أن النتائج ستكون موجودة. لم أكرر الفحوصات لكن ضغط الدم عاد إلى طبيعته ونقص وزني"؛
<زكسليكسز>"<زكسيمكسز>. . . معًا: النظام الغذائي المضاد للكوليسترول والحبوب التي اتبعتها لمدة 3 أشهر أعطت نتائج. أخبرني الطبيب ألا أخدع نفسي، إذا كان هناك اضطراب في استقلاب الدهون، فيجب أن أتناول طعامًا جيدًا باستمرار"؛
<زكسليكسز>"<زكسيمكسز>. . . كانت هناك تغييرات في ملف الدهون وقال الطبيب إنه لا يزال بإمكاننا محاولة إعادة كل شيء إلى طبيعته من خلال التغذية. لقد بحثت عن جميع النصائح على الإنترنت، وقمت بإعداد قائمة بالأطعمة التي تساعد في ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وبدأت في العمل. في البداية كان من الصعب أن أقتصر على الحلويات والأجبان والأطعمة المقلية، خاصة لأنني لم أتناول الكثير من الخضار من قبل. ولكن في ثلاثة أشهر كانت هناك تغييرات: تمكنا من خفض نسبة الكولسترول في الدم، ولكن ليس بعد إلى وضعها الطبيعي. تحسنت الحالة العامة، كما انخفض الوزن"
سعر النظام الغذائي
<زكسبكسز>التغذية الطبية ليست مكلفة للغاية. تتيح لك مجموعة كبيرة من المنتجات المتاحة تغيير نظامك الغذائي وتعديله وفقًا لرغباتك وقدراتك. أساس النظام الغذائي هو الفواكه والخضروات والحبوب والأسماك.
