لا يخفى على أحد أن العالم يحكمه أشخاص ناجحون يتحقق نجاحهم من خلال الانتكاسات وتراكم الخبرات الحياتية وبالطبع الانتصارات. الجسد الجميل ليس وراثيًا ، فهو ضمان للنصر على نفسك وعلى كسلك. لذلك لا تدع الدهون تفوز! سوف يساعدك نظام Maggi الغذائي. بالطبع ، ليس عليك أن تسمم نفسك بمرق الحساء ، ولكن يمكنك معرفة المزيد من خلال قراءة هذا المقال. يستفد؟واصل القراءة.
أهمية النظام الغذائي
كما تعلم ، بالنسبة لعملية إنقاص الوزن ، من المهم أن تكون الطاقة من كمية الطعام المستهلكة طاقة أقل للتعويض عن تكاليف هضمها - ثم سيأتي التأثير المطلوب. يمكن الحصول عليها بسهولة أكبر وبسرعة أكبر عن طريق زيادة جرعة الأطعمة البروتينية مع تقليل الكربوهيدرات. هذا هو جوهر حمية ماجي ، فهو خالٍ تمامًا من الكربوهيدرات. دعونا نلقي نظرة فاحصة على القواعد الأساسية.
القواعد والتوصيات العامة:
- الدورة مصممة لمدة أربعة أسابيع.
- الأطعمة الكربوهيدراتية ممنوعة ، لكن الأطعمة المحايدة متوافقة تمامًا مع الأطعمة البروتينية. أيضا ، لا توجد قيود على جزء.
- يجب أن تأكل ثلاث مرات في اليوم دون مقاطعة تسلسل الوجبة.
- تخلصي من الطعام المحمص واغليه على البخار.
- اشرب كوبًا من الماء في الصباح قبل الإفطار لإنعاش جسمك. تذكر أن تتناول ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميًا.
- للحصول على نتيجة فعالة ، بالإضافة إلى التعقيد ، كرس نفسك لممارسة الرياضة البدنية.
- يجب تكرار النظام الغذائي بعد عام فقط.
- ليست هناك حاجة إلى الفيتامينات والمكملات الأخرى.
- تجنب إشعال السجائر.
- اتبع النظام الغذائي دون أسئلة ، دون الانحراف عن القائمة والمنتجات المحددة.
- يجوز استبعاد منتج معين من النظام الغذائي في حالة الإحجام عن استخدامه ، وهو رد فعل تحسسي.
- مع شعور قوي بالجوع الشديد ، لا يُمنع تناول أي من الخضروات.
- زن نفسك مرة في اليوم في نفس الوقت.
- في حالة عدم الامتثال للقواعد ، يجب إعادة تنظيم النظام الغذائي.
- لا تنسى أن تنام جيدا.
منتجات المستهلك
دعنا نتحدث عن الطعام المسموح به ونسلط الضوء على قائمة ما يمكنك تناوله.
- يعتمد النظام الغذائي على ثلاثة منتجات: اللحوم (باستثناء لحم الضأن) والجبن والبيض.
- يحتل الجريب فروت المرتبة الثانية.
- جبن ، جبنة فيتا ذات نسبة دهون قليلة (لا تزيد عن سبعة عشر بالمائة).
- يسمح بالتوابل الطبيعية والتوابل والبصل والثوم.
- مياه فوارة غير مغذية (معدنية).
- أي فاكهة باستثناء الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية. في البداية توجد ثمرة ثمرة ثمرة أخرى ، لكن سلطة الفواكه غير ممنوعة.
- دجاج بدون جلد.
- سمكة.
- خضروات. تقريبا كل شيء ما عدا البطاطس.
- شاي وقهوة بدون سكر وحليب.
الأطعمة المحرمة
في المقابل ، استبعد ما يلي من القائمة:
- الحبوب (الذرة والأرز والدقيق والحبوب الأخرى والبقوليات).
- المشروبات الكحولية.
- لبن.
- الفواكه الحلوة ذات السعرات الحرارية العالية.
- مونتون.
- بطاطا.
- مرق.
- مايونيز.
- أطايب ودقيق.
- طعام دسم.
- السكر والمشروبات المحلاة به (الشاي ، القهوة).
لمثل هذه العملية الصعبة لفقدان الوزن ، هناك موانع لا يمكن تجاهلها:
- حساسية من الطعام.
- فترة الرضاعة.
- حمل.
- التهاب المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
- عالي الدهون.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
ابتعد عن النظام الغذائي
بغض النظر عن مدى سهولة النظام الغذائي ، فإن الأمر يستحق التركيز على الخروج منه بالطريقة الصحيحة. عد تدريجياً إلى نظامك الغذائي المعتاد ، باستثناء الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية للأشهر الثلاثة إلى الأربعة القادمةولا تتخلى عن الرياضة للحفاظ على نتائجك. استمر في وزن نفسك للتحقق من وزن جسمك.
النتائج
لتحفيز نفسك أخيرًا ، اقرأ قائمة النتائج المتوقعة:
- كل يوم تخسر 1. 2 كجم من الكيلوجرامات المكروهة.
- إنقاص الوزن من 10 إلى 28 كيلوجرامًا أثناء مرور المجمع الكامل ، اعتمادًا على حالة الشكل في المرحلة الأولية.
- تصغير حجم المعدة.
- تدمير طبقة الدهون تحت الجلد.
خيارات ماجي الغذائية
هناك نوعان مختلفان من النظام الغذائي: البيض والجبن. المثال الكلاسيكي هو حمية البيض ، وهي الأكثر شيوعًا. شيء آخر هو أنه لن يتحمل كل الناس مثل هذا الاختبار. تأتي نسخة أخف وزنا من اللبن الرائب للإنقاذ. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الجبن من الأطعمة التي يسهل هضمها. يتطابق مبدأ نظام الجبن القريش مع نظام البيض ، فقط الجبن القريش هو المنتج الرئيسي. يمكنك أن تأكله في حجم لا يزيد عن بيضة واحدة ، يكفي ملعقتان كبيرتان.
يجب أن يقال عن أحد عيوب هذا الخيار - فهو غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من اضطراب في التوازن الحمضي القاعدي.
قائمة أربعة أسابيع لخيار البيض
حان الوقت لتقديم النظام الغذائي الرائع لنظام ماجي الغذائي الشهير.
الإفطار ، كوجبة أولى ، سيكون هو نفسه طوال الشهر: بيضتان ونصف فاكهة حمضية.
الأسبوع الأول
يتم تناول اللحوم طوال الأسبوع في الصباح ، بالتناوب مع الدجاج والأسماك ، وكذلك أي فاكهة غير مغذية. كل من اللحم الكامل ولحم البقر المفروم سيفي بالغرض. تدريجيًا يمكنك إضافة الخضار المسلوقة والطازجة (كوسة ، طماطم ، خيار) إلى الغداء. البيض والسلطات غير محظورة على العشاء.
ترتيب المخصصات لمدة 7 أيام.
الأسبوع الثاني
- الإثنين والثلاثاء والأربعاء: يؤكل اللحم على الغداء والفواكه الحمضية وبيضتين على العشاء.
- الخميس: غداء زوجين من البيض والتوفو والخضروات. اترك المأدبة المسائية دون تغيير.
- الجمعة: غداء - سمك في حمام مائي. العشاء لم يتغير.
- السبت: الغداء - الطماطم والبرتقال واللحوم في غلاية مزدوجة. للعشاء ، مزيج فواكه مغطى بمستخلص الرمان.
- الأحد: الغداء - الدجاج وفي المساء تناول الخضار المسلوقة والحمضيات.
الاسبوع الثالث
- الاثنين ، الأربعاء ، السبت ، الأحد: التوت.
- الثلاثاء: خضار مطبوخ في غلاية مزدوجة ، طباخ بطيء.
- الخميس: سمك في غلاية مزدوجة مع الخضار وسلطة.
- الجمعة: لحم بالخضار.
الأسبوع الرابع
- الاثنين: ربع دجاجة - ثلاث حبات طماطم - اربع خيار - تونة معلبة بدون صلصة زبدة - حمضيات.
- الثلاثاء: مائتان غرام. لحم ، اربع خيار ، 2 طماطم ، تفاحه ، حمضيات.
- الأربعاء: فنون. ملعقة من الجبن والفيتا وزوجين من الطماطم والخيار والحمضيات.
- الخميس: نصف دجاجة ، طماطم - 3 قطع ، خيار ، برتقال.
- الجمعة: 2 بيضة مسلوقة ، أعشاب ، ثلاث حبات طماطم ، جريب فروت.
- السبت والأحد: قطعتان من عظمة القص المسلوقة ومائة وخمسون غراما من الجبن واللبن وخياران ونفس الكمية من الطماطم.
إذا كنت تحب الجبن القريش ، يمكنك حتى تنظيم يوم صيام على الجبن القريش!
وصفات
لتنويع قائمة الطعام الهزيلة ، تم اختراع الوصفات التالية:
لفات
يخفق 4 بيضات بالمضرب في كوب. أضف قليلًا من الملح أو الشبت أو الأعشاب الأخرى. نقطع الجزر إلى مكعبات ، ونمزجها مع الخليط ، ونصب بضع ملاعق كبيرة من الماء. وزعي القوام بالتساوي على صينية الخبز بعد دهنها بالزيت النباتي مسبقًا. دقيقتان تكفيان للطبخ. لف الفطيرة الناتجة في لفة.
سلطة
- نبات القراص.لعشاق غير عادي. قطع 250 جرام من أوراق نبات القراص إلى شرائح ، وقطع 10 ريش من البصل الأخضر ، وقطع الخيار إلى حلقات ، وصب فوقها كله مع صلصة الصويا.
- مع فلفل احمر100 جرام بذور الفلفل الأحمر الحلو ، اشطفها ، اقطعها بالطول ، امزجها مع الكرفس والجبن المبشوريتبل بملح البحر.
- كرنب.300 غرامقرنبيط مفروم ، يتبل بالتفاح الأخضر والجزر المفروم. غطيها بخل التفاح.
- فاكهة.يقطع ويخلط اثنين من التفاح والجريب فروت واليوسفي والكيوي ورشها بخل التفاح.
تشيز كيك
تحتاج إلى استخدام الجبن الحقيقي قليل الدسم بدون زيت النخيل وزيت جوز الهند. اخلطيها مع بيضة ورشة ملح. شكل على شكل كرات. توضع على صينية خبز مدهونة بزيت الزيتون. اطبخي حتى ينضج.
فلفل محشي
دعنا نتخيل خيارين بأنواع مختلفة من الحشو:
- يُحشى الفلفل بجبن الريكوتا الممزوج بالأعشاب العطرية والثوم المفروم. يُزين بأوراق البقدونس.
- يُحشى الفلفل باللحم المفروم والملح والفلفل ويُضاف الأعشاب العطرية. خبز.
سمك القد مع الخضار
نقطع البصل والثوم والباذنجان واليقطين إلى مكعبات. يُغطى بالماء ويُطهى في قدر بالأعشاب والبهارات. نقطع سمك القد ونزيل البذور ونرش التوابل ونرش عصير الليمون. أضيفي شرائح السمك إلى خليط الخضار واطهي كل شيء.
بولوك بولوك
بالنسبة للحوم المفرومة ، من الضروري تمرير نصف كيلو من بولوك عبر مفرمة اللحم. يقطع الجزر والبصل ويخلط مع اللحم المفروم والملح والفلفل. تُلف الكرات التي يبلغ قطرها حوالي 8 سم ، وتُوضع الكرات على قاعدة القدر البخاري وتُطهى لمدة ساعة.
لحم الخنزير بالصلصة الحلوة و الحامضة
أرجل الدجاج: افركي قطعتين بالتتبيلة (رأس الثوم ، الفلفل الأحمر ، الملح). اتركيه في الثلاجة لمدة 20 دقيقة. نحن نطبخ حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا ، والذي يتم إزالته بلا رحمة بعد الاستعداد. اغمس 4-5 ملاعق كبيرة في الماء المغلي. ملاعق من التوت البري ، تُطهى على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة. صب لحم الخنزير مع الصلصة.
طاجن الجبن مع التوت
نخلط 700 غرام من الجبن مع ثلاث بيضات و 4 ملاعق كبيرة من الماء ، ونحول القوام إلى كتلة خثارة. صبه في طبق الخبز. تراكب التوت الأسود والتوت والفراولة والتوت. نرسلها إلى الفرن ونخبزها على حرارة 140 درجة لمدة ساعة تقريبًا حتى نحصل على قشرة ذهبية.
كعكة الجبن
صب الجيلاتين بالماء ، وأصر. اخفقي 0. 5 كجم من الجبن مع ملعقة صغيرة من الملح في الخلاط. قطّعي الفاكهة إلى قطع (خوخ ، كمثرى) واخلطيها مع الريكوتا والجيلي. نضع المزيج في مقلاة ونتركه يرتاح في الثلاجة لمدة 24 ساعة.
شراب الصباح المنعش
نقطع جذر الزنجبيل والليمون والجير والخيار إلى حلقات. املأ الأرضية بجالونات من الماء الساخن. نصر في الثلاجة ليوم واحد ، نشرب في صباح اليوم التالي.
المزايا الرئيسية هي أن هذا النظام مناسب للأشخاص من جميع الأعمار. بالإضافة إلى ذلك ، هذا هو الخيار الأرخص لفقدان الوزن ، حيث يمكن شراء جميع المنتجات المذكورة أعلاه بسهولة في المتجر بأسعار معقولة. لا تنسى موانع الاستعمال!