كثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، عند النظر إلى انعكاسهم في المرآة ، يتخذون قرارًا في مرحلة ما: إنهم بحاجة ماسة إلى إنقاص الوزن. لكن السؤال الذي يطرح نفسه: كيف تفقد الوزن بدون نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية المرهقة؟ويبدأون في البحث عن المعلومات التي تصف بشكل أساسي طرق إنقاص الوزن بمساعدة الأنظمة الغذائية الفعالة والتمارين المرهقة. لكن البعض لا يعرف أنه يمكنك إنقاص الوزن بدون كل هذا.
باستخدام نظام غذائي صحي ، يمكنك تحقيق نتائج ممتازة في إنقاص الوزن. يفقد بعض الأشخاص الوزن في غضون أسبوع من 5 إلى 10 كجم وعلينا أن نعترف بأن هذه نتائج جيدة جدًا. لأنه من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، يتبين أنك تفقد الوزن. والجواب بسيط. يعتقد البعض أن الاضطرابات الأيضية في الجسم تؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق.
غالبًا ما تكون لدينا عادات غذائية غير صحية لا يمكننا رفضها لأسباب مختلفة: تناول الأطعمة اللذيذة ، والأطباق المفضلة ، وبعضها بشكل عام ، بسبب كسلهم ، لا يريدون اتباع توصيات معينة ، ومعظمهم يلتزمون بمبدأ "حتى الرعد" ويستخدم الطعام ، كل شيء ، ويكسب تدريجياً أرطالاً إضافية.
مع اتباع نظام غذائي صحي ، يتخلص الجسم من السموم والسموم التي تتراكم في الجسم لسنوات ، ونتيجة فقدان الوزن ليست طويلة في المستقبل.
كيفية إنقاص الوزن دون إرهاق الحمية والتمارين الرياضية
- لبدء فقدان الوزن باتباع نظام غذائي صحي ، يجب عليك أولاً التخلص من الإجهاد الذهني الناجم عن استخدام نظام غذائي معين.
- لا يمكنك الإضراب عن الطعام الذي يسبب إجهاد الجسم ويؤثر على النفس.
- عليك أن تأكل قليلاً خلال النهار حتى لا تشعر بالجوع.
- مع التغذية المنظمة السليمة ، يمكنك التخلص بنجاح من الوزن الزائد ، بينما يجب أن تستهلك السعرات الحرارية أكثر من تناولها مع الطعام.
- لذلك ، من الضروري مراعاة توازن النظام الغذائي اليومي والقيمة الغذائية للمنتج.
- يجب أن تتخلى عن الأطعمة التي لا تفيد الجسم ، وليس تلك التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية. بمعنى آخر ، يختلف مبدأ الأكل الصحي هذا عن الأنظمة الغذائية المختلفة لفقدان الوزن.
- يعرف الجميع قائمة الأطعمة غير الصحية: الحلويات ، والأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون ، والاستهلاك المفرط للقهوة ، والوجبات السريعة ، والمنتجات شبه المصنعة.
- ترفض هدف إنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام عشوائياً طوال اليوم ، وكذلك وجبات الغداء أو العشاء الكبيرة ، أو الجلوس أمام التلفاز أو في العمل ، عندما يخنق الجوع بالشوكولاتة أو الكيك أو فنجان القهوة. من الأفضل إرضاء الشعور بالجوع باستخدام الزبادي والفواكه والخضروات.
- من المفيد تحضير سلطات نباتية بالزيت النباتي المعصور على البارد.
- اشرب الشاي ، وأدخل الجبن في النظام الغذائي.
- وبالطبع ، باستخدام هذه المنتجات ، لن تكتسب الكثير من الوزن ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية ، لكنها ستشبع الجوع بشكل فعال وتساعد على تجنب الانزعاج وفقدان بضعة أرطال.
كيفية إنقاص الوزن بدون حمية: يجب عدم تخطي وجبة الإفطار
- حتى لو تناولت الكثير من السعرات الحرارية ، فلن يتم إيداع السعرات الحرارية الزائدة في الدهون ، بل سيتم إنفاقها خلال يوم العمل ، وهو ما لا يقال عن وجبة غداء كبيرة وحتى أكثر من عشاء.
- لا ينصح بالاندفاع أثناء تناول الوجبات ، لذلك سوف تحمي نفسك من الإفراط في الأكل ، لأن إشارة الشعور بالشبع تصل إلى المخ لاحقًا.
- تسمح الوجبة الممتعة بامتصاص الطعام بشكل أفضل. يجب أن تترك الطاولة وأنت تشعر بالجوع قليلاً. ينصح بالجلوس لفترة بعد الأكل حتى تعمل المعدة بشكل جيد.
- إذا اتبعت جميع النصائح الموضحة ، فستفقد بالتأكيد الوزن دون استنفاد الأنظمة الغذائية والتمارين البدنية.