اليوم، بالنسبة للعديد من الأشخاص، أصبحت مشكلة الوزن الزائد حادة للغاية، وترتبط بانخفاض النشاط البدني، والإجهاد المتكرر، والعمل المستقر، وسوء التغذية وغيرها من العوامل غير المواتية.
سيساعدك فقدان الوزن في المنزل على التخلص من الوزن الزائد فقط إذا تعاملت مع العملية بكل جدية.
هل من الممكن إنقاص الوزن بسرعة في المنزل؟
تشعر العديد من النساء بالقلق إزاء السؤال: "هل من الممكن إنقاص الوزن في المنزل إذا كنت تريد حقًا القيام بذلك؟" بالطبع، يمكنك إنقاص الوزن، لكن عليك أولاً التغلب على الكسل والتخلص من العادات السيئة وطلب المساعدة من مؤسستك بأكملها.
لإنقاص الوزن بسرعة وخسارة بعض الوزن الزائد، يمكنك القيام بيوم صيام مع الكفير أو استخدام نوع من النظام الغذائي قصير المدى. ولكن للأسف سوف يعود الوزن مرة أخرى. إن النظام الغذائي المدروس وتوزيع السعرات الحرارية وممارسة الرياضة وإجراءات حرق الدهون هي أفضل الأدوات المساعدة لفقدان الوزن في المنزل.
بعد أن اعتدت نهائيًا على نمط الحياة الصحيح، ستلاحظ بعد فترة قصيرة أن الكيلوجرامات المكروهة تختفي تدريجيًا. بعد أن اتخذت قرارًا جادًا بإنقاص الوزن، يجب عليك أولاً إعداد نفسك نفسيًا لمثل هذه العملية الصعبة. لتحفيز نفسك على إنقاص الوزن، ننصحك بما يلي:
- ضع خطة مفصلة لتحقيق هدفك واكتب كل إنجازاتك، حتى الصغيرة منها، في دفتر منفصل.
- أقنع نفسك بأن فقدان الوزن ضروري لتحسين نوعية حياتك.
- انخرط في الانضباط الذاتي واتبع توصيات الخبراء بعناية واخسر الوزن الزائد بشكل فعال.
- إن محاولة إنقاص الوزن ليست من أجل الآخرين، بل من أجل نفسك فقط.
كيف تفقد الوزن في المنزل: طرق سريعة لمحاربة الوزن الزائد
ومن الصعب جدًا العودة إلى الشكل المطلوب، على سبيل المثال مجرد ممارسة رياضة الجري في الصباح. إذا كانت المرأة تأكل الكثير من الحلويات وتقود أسلوب حياة مستقر، فإن مثل هذه الأحداث، للأسف، لن تحقق نتائج. لإنقاص الوزن بشكل فعال، نوصي باستخدام نهج متكامل، باتباع قواعد بسيطة.
التغذية السليمة لانقاص الوزن في المنزل
للتخلص من الوزن الزائد في المنزل، يجب عليك أولا إعادة النظر في آرائك بشأن التغذية. هناك بعض المبادئ التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بشكل جيد والحفاظ على النتائج.
ستساعد المبادئ الغذائية التالية أولئك الذين يفقدون الوزن على تحقيق النتائج المرجوة:
- لإنقاص الوزن، عليك أن تقلل بشكل كبير من تناول الأطعمة الدهنية. كما يجب استبدال الأطباق المقلية بالزيت النباتي بأطباق مطهية أو مسلوقة أو مخبوزة.
- يُنصح بتناول أقل قدر ممكن من الحلويات.
- تحتاج على الفور إلى استبعاد الدقيق والأرز والبطاطس من نظامك الغذائي.
- يجب عليك التدرب على تقسيم الوجبات. تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 5 وجبات يوميا، ولكن تناول كميات أقل. كلما طالت الفترة الفاصلة بين الوجبات، كلما تم تخزين المزيد من السعرات الحرارية على شكل دهون في الجسم.
- أنت بحاجة لتجربة أطباق الخضار الصحية الجديدة.
- قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام تحتاج إلى شرب كوب من الماء أو الحليب مع شريحة من الخبز الأسود. سيؤدي ذلك إلى تقليل شهيتك بشكل كبير أثناء الوجبة الرئيسية.
- من المهم جدًا التخلي تمامًا عن الكحول
بعد كل شيء، تناوله يزيد بشكل كبير من شهيتك.
تبدو القائمة النموذجية لفقدان الوزن كما يلي:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو شاي غير محلى مع شريحة من الخبز الأسمر وشريحة من الجبن الصلب.
- وجبة خفيفة: فواكه أو خضار طازجة.
- الغداء: مرق الدجاج مع قطعة من فيليه الدجاج والأعشاب، شريحة من خبز القمح الكامل، خيار.
- وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم (200 مل).
- العشاء: سمك مشوي وطبق جانبي من الخضار المطبوخة.
- قبل الذهاب إلى السرير: شاي بدون سكر أو نصف كوب من الكفير قليل الدسم.
النشاط البدني لإنقاص الوزن في المنزل
يمكنك استخدام جميع الحميات الغذائية الشائعة التي تريدها، إلا أنها بدون نشاط بدني لن تعطي أي نتائج. تساعد التمارين الرياضية على تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتكسير رواسب الدهون. بالإضافة إلى ذلك، بدون ممارسة النشاط الرياضي، يمكن أن تصبح بشرتك مترهلة بعد فقدان الوزن.
لإنقاص الوزن بشكل فعال، عليك اختيار النوع المناسب من النشاط البدني، على سبيل المثال التمارين الرياضية والسباحة والجري وما إلى ذلك. وفي الوقت نفسه، ليس من الضروري زيارة صالة الألعاب الرياضية؛ يكفي شراء معدات رياضية غير مكلفة وفعالة: حبل القفز وحلقة الهولا. بمساعدتهم يمكنك حرق 200 سعرة حرارية في 15 دقيقة.
يجب عليك أيضًا إيلاء اهتمام خاص للمناطق الأكثر إشكالية: البطن والفخذين والأرداف والساقين.
يوصى بإجراء سلسلة بسيطة من التمارين يوميًا.
تمارين لتخفيف الوزن على البطن والوركين:
- تحتاج إلى وضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، ونشر ذراعيك على الجانبين الموازي للأرض. قم بإجراء 15 انحناءة جانبية، محاولًا الوصول إلى القدم اليمنى باليد اليمنى والقدم اليسرى باليد اليسرى.
- تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض والبدء في رفع ساقيك مباشرة فوق رأسك، ثم خفضهما دون لمس الأرض. أداء مجموعتين من 15 التكرار.
- يجب عليك الاستلقاء على الأرض، وثني ركبتيك، ووضع يديك خلف رأسك. يتكون التمرين من رفع الرأس والكتفين فقط. عدد التكرارات – 25. يوصى بأداء طريقتين.
تمارين للوركين والأرداف:
- يوصى بأداء تمرين القرفصاء البسيط مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين. من المهم أثناء القرفصاء أن تشير ركبتيك إلى الأمام ولا تتجاوز أصابع قدميك. قم بأداء 30 تمرين القرفصاء.
- إن القيام بالاندفاع للأمام أو للخلف سيساعد في شد عضلات المؤخرة. لجعل التمارين أكثر فعالية، تحتاج إلى التقاط الدمبل أو زجاجات الماء أو الرمل.
- أنت بحاجة إلى الوقوف على أربع ورفع ساقيك للخلف بشكل مستقيم بالتناوب. قم بإجراء 20 تكرارًا لكل ساق. يُنصح بشد الأرداف أثناء رفع ساقيك.
إجراءات المياه لفقدان الوزن
يجب إجراء إجراءات المياه، على سبيل المثال، دش التباين أو الصودا، البحر، الحمامات العشبية، قبل النوم.
- لتحضير حمام عشبي، عليك خلط النعناع والآذريون والأوريجانو والمريمية بنسب متساوية.
- يوصى بسكب كوب من خليط الأعشاب في 2 لتر من الماء، ثم يُغلى المزيج ويُترك لمدة 20 دقيقة.
- بعد ذلك يجب تمرير المرق عبر القماش القطني وسكبه في الحمام.
- مدة الحمام العشبي 20 دقيقة.
كمادات لفقدان الوزن
تساعد الأغطية، وفقًا لمراجعات العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن، على تحسين حالة الجلد والقضاء على السيلوليت المكروه. يتم استخدام الطين العلاجي أو الزيوت أو العسل أو الطين في هذا الإجراء. يعتبر كمادات العسل فعالة جدًا لإنقاص الوزن:
- بعد تنظيف البشرة مسبقًا باستخدام المقشر، تحتاج إلى إذابة العسل بين راحة يدك وتطبيقه على المناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم، ثم لفه بغشاء ملتصق.
- بعد 40 دقيقة ينصح بشطف قناع العسل بالماء الدافئ.
- يوصى بتنفيذ اللفات كل 3 أيام.
المزيد من الطرق لانقاص الوزن في المنزل
ستساعد الإجراءات الإضافية في تحسين تأثير الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية:
- ساونا وحمام. تساعد هذه الطريقة على التخلص من الوزن الزائد بسبب التعرق الغزير.
- كريمات الكونسيلر. فعال بشكل خاص هو كريم الاحترار الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحسن الدورة الدموية في الأنسجة.
- شورتات أو سراويل أو أحزمة دافئة مصنوعة من أقمشة عالية التقنية. إذا كنت ترتدي هذه الملابس أثناء ممارسة الرياضة، فيمكنك تسريع عملية فقدان الوزن بشكل كبير.
مراجعات وقصص حقيقية عن كيفية إنقاص الوزن في المنزل
آراء حول فقدان الوزن في المنزل:
"لسوء الحظ، لا تتاح لي الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، ولهذا السبب قررت إنقاص وزني في المنزل. 
في البداية بدأت الركض في الصباح وتناول الطعام بشكل صحيح، وفي المساء قمت بتمارين بسيطة للمناطق التي تعاني من مشاكل في الجسم. وبعد شهر فقدت 4 كجم. ومع ذلك، فإن السيلوليت لم يختف. أوصى لي أحد الأصدقاء بضغط العسل. أريد أن أقول إنني راضٍ جدًا عن النتيجة: أصبح الجلد مشدودًا وأكثر مرونة.
"أعتقد أن فقدان الوزن في المنزل أمر صعب للغاية. في كثير من الأحيان لا أستطيع التغلب على الكسل والذهاب إلى العمل. كما أذهب باستمرار إلى الثلاجة لتناول وجبة خفيفة من شيء لذيذ. وللحفاظ على لياقة جسدي، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، حيث لا يسمح لي المدرب بالتأكيد بالضلال".
"بعد ولادة طفلين، زاد وزني 15 كجم. منذ شهرين، وطولي 165 سم، كان وزني 73 كجم. في أحد الأيام، قررت الاعتناء بنفسي وفقدان الوزن في المنزل. في البداية، تخليت عن الأطعمة الحلوة والدسمة، وبدأت في تناول المزيد من الفواكه والخضروات وتناول الطعام كثيرًا، ولكن بكميات صغيرة. "
في الصباح، عندما كان الجميع لا يزال نائمًا، ذهبت للجري وقمت أيضًا ببعض التمارين: القرفصاء والطعنات. الآن وزني 58 كجم. آمل أن أتحسن هذه النتيجة قريبا."