النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن لمدة 14 يومًا: قائمة كاملة لكل يوم ، طاولة

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا هو أحد أنماط فقدان الوزن التي طورها المتخصصون. أنه يحتوي على قائمة قصيرة من المنتجات ، وله قائمة بسيطة وتقنية فعالة يسهل تنفيذها في المنزل.

يتطلب اتباع نظام غذائي من نظام غذائي صارم لكل يوم تحقيقًا إلزاميًا لظروف مختلفة: التغذية المنضبطة ، واستبعاد الأطعمة المحظورة والمشروبات العادية الوفيرة. يمكن طباعة الجدول النهائي وتعليقه على الحائط.

مدة النظام الغذائي هي 13 أو 14 يومًا. يتم تفسير شعبية النظام الغذائي الياباني بنتائج ممتازة وتأثير طويل: في غضون أسبوعين مع النهج الصحيح ، يمكنك التخلص من 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد كحد أقصى.

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: مبدأ فقدان الوزن

يتم التعبير عن جوهر النظام الغذائي الياباني بأكمله باختصار: السعرات الحرارية المنخفضة ، مع الحد الأدنى من الملح. وبالتالي ، بفضل هذه القواعد الثلاث ، يتم إطلاق عملية فقدان الوزن:

• البروتين قادر على تحسين الإنتاج الحراري ، الذي يسرع الأيض الذي يعزز فقدان الوزن ؛
• بسبب الحد من الملح في النظام الغذائي ، تتم إزالة السائل الزائد من الأنسجة ، ويتم القضاء على الوذمة ، ويتم تطبيع الضغط ؛
• الحد الأدنى من السعرات الحرارية يدخل الجسم. لذلك ، يجب عليه تفعيل احتياطياته ؛
• يتم إنفاق الكثير من الطاقة على استيعاب منتجات البروتين ، والتي تنطوي على احتراق طبقات من الدهون.

النظام الغذائي مناسب للأشخاص من أي فئة للوزن. إذا كنت بحاجة إلى إعادة تعيين 4-5 كجم ، فسيكون ذلك كافياً للجلوس لمدة أسبوع. إذا كان كل 10 كيلوجرام ، سيأتي خيار 14 يومًا بالفعل إلى الإنقاذ.

في حالة عدم وجود موانع وجيد جيد -يمكنك تمديده لمدة شهر ، لأنه ، بالإضافة إلى البروتينات ، لا يزال يحتوي على الدهون (الزيت النباتي) والكربوهيدرات (الأرز).

بالنسبة للأوروبيين ، يظهر حوالي 30 منتجًا مختلفًا على الطاولة لمدة أسبوع. يعتقد اليابانيون أن النظام الغذائي يجب أن يكون أكثر تنوعًا: يحتوي قائمة الأسبوعية على أكثر من 100.

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا - لفترة وجيزة على الشيء الرئيسي:

النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن السريع هو نظام غذائي ياباني. من الممكن تحمل اتباع نظام غذائي دوكان فقط ، لكن لديهم فرق في المدة: إذا استمر اليابانيون أسبوعين فقط ، فسيتم سحب نظام Dukan Diet للأمام لعدة أشهر عندما يتم تنفيذ جميع مراحله.

• الميزات: اتباع نظام غذائي منخفض البروتين منخفض البروتين يتطلب مزاجًا نفسيًا أوليًا ؛
• التكلفة: منخفض (لا يزيد عن 2 ألف روبل طوال فترة النظام الغذائي) ؛
• المدة: 14 يومًا ؛
• التردد الموصى به: لا يزيد عن مرتين في السنة ؛
• نتيجة النظام الغذائي الياباني: ناقص 5-10 كجم ؛
• تأثير إضافي: الحفاظ على النتيجة على المدى الطويل (مع مراعاة الخروج الصحيح من النظام الغذائي).

النظام الغذائي الياباني غير مناسب للحمل والتغذية والتهاب المعدة والقرحة ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى ، واضطرابات القلب. قبل البدء في نظام غذائي ، عليك استشارة طبيبك!

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: المبادئ الرئيسية للطعام الغذائي

تم تطوير النظام الغذائي الياباني منذ حوالي 15 عامًا ، وقد قدر العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن فعاليته. ينطوي النظام الغذائي الياباني على اتباع نظام غذائي خالٍ من الملح مع انخفاض كبير في الكربوهيدرات.

ميزة الميزة هي ثلاث وجبات في اليوم وكمية كبيرة من السائل. هذا النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 40 عامًا وليس له جنس ، أي أنه مسموح به لكل من النساء والذكور.

القواعد الأساسية لتطبيق النظام الغذائي هي:

1. من الضروري مراقبة استهلاك كمية كبيرة من الماء النقي ؛
2. يمكن أن تؤكل الأسماك ليس فقط في شكل مسلوق ؛
3. لا توجد قيود على استخدام الحبوب ، في معظم حالات الأرز ، البقوليات ؛
4. يُسمح باستخدام الملفوف والخضروات الأخرى ؛
5. من المحظور تمامًا استخدام الكربوهيدرات البسيطة لمدة 14 يومًا ؛
6. أثناء أطباق الطهي ، من الضروري استخدام المنتجات الموصى بها فقط ؛
7. يُسمح باستخدام القهوة الصباحية الخالية من السكر.
8. من المحظور تغيير أيام النظام الغذائي في بعض الأماكن: في اليوم الخامس ، من الضروري تناول فقط تلك الأطباق التي يتم تسجيلها في هذا اليوم ؛
9. عند إعداد الأطباق ، يظل اللحم أولوية ، على الرغم من أنه يُسمح له باستخدام لحم الدجاج الخالي من الجلد.

يعتمد "الياباني" على انخفاض في محتوى السعرات الحرارية اليومية ورفض الكربوهيدرات ، وخاصة تلك السريعة. التغذية الحمية تعني رفض الملح والدهون والأطعمة المدخنة. الكحول والعصائر وعصائر الصودا وأي الوجبات السريعة موانع.

يؤدي الالتزام الصارم بهذه الاقتراحات إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبعد ذلك يتم حرق رواسب الدهون الزائدة وتوضيحها في الطاقة. النظام الغذائي الياباني ينتمي إلى فئة البروتين. قاعدة التغذية هي بيض الدجاج ولحم الأرانب والدجاج والأسماك وبعض منتجات الألبان -كاسيري.

الكربوهيدرات ، فقط بعض الخضروات بكميات صغيرة يمكن أن تأكل. الشرط المسبق هو تطبيع توازن المياه ، بالإضافة إلى حقيقة أن فقدان الوزن يجب أن يشرب ما لا يقل عن 2 لترات من المياه النظيفة ، ومن الضروري أيضًا تضمين الشاي الأخضر أو القهوة أو الهندباء في القائمة.

المبادئ الأساسية للتغذية الصحيحة:

1. الاختيار الفردي لنظام غذائي ياباني: لمدة 7 و 14 يومًا. مع وجود قدر ضئيل من الوزن الزائد ، يكفي الالتزام بالنظام الغذائي لمدة 7 أيام. مع تمثال نصفي خطير ، يجب ملاحظة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، تبين المراجعات أنه في الحالة الأولى ، سيكون فقدان الوزن حوالي 6 كجم ، في الثانية - حتى 10 كجم ؛
2. امتثال الدعوة للنظام الغذائي: لا يمكن تغيير المنتجات المقترحة. يمكنك فقط استخدام عصير الطماطم بدلاً من الطماطم ، بدلاً من السبانخ - الملفوف الأبيض ؛
3. نقص السكر - في ظل حظر فئران ، جميع المنتجات الحلوة ، والزبدة والمنتجات الدقيق ، العسل ؛
4. مدخل تدريجي وخروج من النظام الغذائي الياباني. النتائج أقل وضوحًا بين أولئك الذين يذهبون إلى هذا النظام الغذائي من نظام غذائي آخر. ومن الواضح بوضوح إذا لم تكن التغذية الأولية غذائية. مع التغذية الجيدة عشية اليابانيين ، يجب عليك تنظيم يوم من الصيام (الكفير أو التفاح) أو على الأقل صنع عشاء خفيف (أرز كامل مسلوق قليلاً مع سلطة الخضار الطازجة). أثناء الإصدار ، يجب تقديم المنتجات اليومية تدريجياً ، حوالي 1 في الأسبوع ؛
5. غياب الملح - يهدف النظام الغذائي الياباني الذي لا ينام إلى القضاء على السائل الزائد من الجسم ، ويرجع ذلك إلى ما يصل إلى 30 ٪ من الوزن الزائد ؛
6. الحظر على التغلب على المواعيد النهائية. لا يمكن أن تستمر تغذية النظام الغذائي لأكثر من 14 يومًا بسبب خطر الجسم ؛
7. حجم سائل كافٍ - خلال اليوم ، يجب أن تشرب 2 لترات من الماء الثابت. الشاي (يمكنك شرب الأخضر) والقهوة غير مدرجة في هذا المجلد ؛
8. الامتثال الواضح للتسلسل هو النظام الغذائي الياباني ، الذي تم تطوير قائمته بهدف الحد من الوزن التدريجي والحفاظ على النتيجة الطويل ، لا يتسامح مع التغييرات في النظام الغذائي المقترح. لا يمكنك إعادة تنظيم الأيام وقائمة الإفطار والغداء والعشاء.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا

مزايا النظام الغذائي الياباني:

• يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (بسبب انخفاض في الملح في النظام الغذائي) ؛
• نتائج مستمرة مع الخروج الأيمن من النظام الغذائي (أي أنك لن تستأنف الكيلوغرامات المفقودة مرة أخرى) ؛
• توفر المنتجات الموصوفة في القائمة هو عدم وجود غريبة ؛
• الحد الأدنى من استهلاك الملح يقلل من التورم.
• لن تسمح منتجات البروتين بالكلسيوم وتمتد بعد فقدان الوزن ؛
• يمكنك استخدام طرق مختلفة لإعداد الأطباق: ليس فقط للبخار أو الانقراض أو المطبخ: يمكنك حتى أن تقلى ، لا تستبعد الزيت النباتي من النظام الغذائي ؛
• سوف يوفر الغذاء الخضري للجسم الفيتامينات والعناصر النزرة المطلوبة ؛
• فقدان الوزن بشكل كبير.

عيوب النظام الغذائي الياباني:

• ثلاث مرات ، لا تتوافق التغذية بدون الوجبات الخفيفة مع مبادئ فقدان الوزن الصحي ، عندما يتم وصف وجبات الطعام من 5 إلى 6 مرات في اليوم ؛
• العديد من الموانع.
• تواتر استخدام النظام الغذائي هو وقت واحد فقط كل ستة أشهر ؛
• متوسط المحتوى اليومي للسعرات الحرارية للنظام الغذائي هو 800 كيلو كالوري فقط ، والذي يضر أولئك الذين اعتادوا على النشاط البدني والعقلي ؛
• جفاف الجسم ممكن ؛
• كل صباح يجب أن تبدأ مع فنجان من القهوة السوداء على معدة فارغة ، والتي لا تقاوم كل قلب ومعدة ؛
• الناتج غير الصحيح من النظام الغذائي مليء بزيادة الوزن السريع ؛
• النظام الغذائي ليس متوازنًا تمامًا ، لأن هناك تحيزًا كبيرًا تجاه البروتينات على حساب الكربوهيدرات والدهون ؛
• لهذا السبب ، في نهاية إضراب الجوع ، يبدأ الكثيرون في أن يصبحوا دوخة ، وانخفاض في الأداء ، والنعاس ، والضعف.

قائمة تجارية غذائية يابانية لمدة 14 يومًا

1. بيض الدجاجة الطازجة - 2 دزينة.
2. فيليه الدجاج - 1 كجم ؛
3. الجزر الطازج -2-3 كجم ؛
4. عصير الطماطم - 1 ل.
5. القهوة من الدرجة الأولى في الحبوب أو الأرض - حزمة واحدة ؛
6. الملفوف الأبيض - شوكة متوسطة الحجم ؛
7. الفواكه (باستثناء الموز والعنب) - 1 كجم. المجموع؛
8. Lemons المختارة - 2 قطعة.
9. فيليه البحر - 2 كجم ؛
10. Zucchini ، الباذنجان - 1 كجم. المجموع؛
11. الكفير - 1 لتر. (شراء جديد ، لا تخزن في المستقبل!) ؛
12. لحوم البقر الرقيقة ، اللب - 1 كجم ؛
13. زيت الزيتون من أول لفة باردة - 500 مل ؛
14. الشاي الأخضر من مجموعة متنوعة المفضلة لديك (بدون إضافات وروائح) - حزمة واحدة.

ممنوع الطعام للنظام الغذائي الياباني

في النظام الغذائي الياباني ، لا يمكنك استهلاك منتجات مثل:

• الكحول وأي ماء الصودا.
• طبخ الدقيق الأبيض.
• المنتجات شبه النهائية والأطباق في الطهي السريع ؛
• الحلويات
• ملح؛
• أصناف الدهنية من اللحوم والأسماك.
• الموز ، العنب ، البرسيمون.
• سكر؛
• الخضروات التي تحتوي على النشا.
• الصلصات والتوابل والتوابل الأخرى ؛
• عسل.

النظام الغذائي الياباني بلا نوم لمدة 14 يومًا: قائمة بالمنتجات المسموح بها

الأطباق التي تتكون من السمك أو اللحوم الحيوانية مع طبق جانبي تحظى بشعبية إلى حد ما ويستهلكها الكثيرون كل يوم. من الصعب على الناس التخلي عن التوابل ، وخاصة الملح ، والحلويات المختلفة في شكل الطهي والمعجنات والحلويات.

إن إجبار نفسك لمدة أسبوع أو أسبوعين على نسيان تلك اللذيذة. ربما يستحق "تنظيف" جسمك ، والذهاب مؤقتًا إلى الملح الصحيح بدون ملح؟

المنتجات المسموح بها عندما تفقد الوزن على اليابانيين:

• Sukhairi مصنوع من الخبز الداكن.
• الكفير أو اللبن ، ويفضل أن يكون محلي الصنع ؛
• عصير الطماطم ، من المستحسن استخدام محلية الصنع أو الشراء مع لب. العصير المعتاد المعبأة في تكوينه له ملح ، وهو ممنوع ؛
• الجبن صلب مع انخفاض الدهون.
• القهوة الطبيعية
• أسماك البحر ، اللحم البقري ، لحم الدجاج ، المغلي أو البخار ؛
• بيض الدجاج أو السمان في شكل خام أو مسلوق (غليان قوي) ؛
• Zucchini ، الباذنجان ، جذر pastinaia المقلي في النفط ؛
• الفواكه غير المنفصلة ، والتفاح ، والكمثرى ، والحمضيات ، ؛
• الشاي الأخضر بدون إضافات أو رائحة.
• الماء المعدني أو المنقى بدون غاز ؛
• الليمون ، الذي يمكن إضافته إلى الأطباق لتحسين الذوق ؛
• الزيت النباتي - زيتون أو عباد الشمس غير المصقول ؛
• الفواكه: الكرز ، التفاح ، الكيوي ، ثمار الحمضيات ، الكمثرى ، البرقوق ؛
• الخضروات الطازجة: الملفوف والجزر في الجبن والشكل المسلوق. يمكنك استخدامه ككل ، في قطع أو مفروم أو مبشور.

تعتبر المنتجات والتوابل غير المدرجة في هذه القائمة محظورة. يحظر أيضًا ثمار مثل العنب والموز.

عصير الليمون ، والعصائر ، والصودا ، والكحول من أي قلعة محظورة من قبل المشروبات. المحرمات الفئوية على مختلف الصلصات والتوابل والأساطف.

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا: القائمة الكاملة

النظام الغذائي الياباني هو 14 يومًا من القائمة لكل يوم ، ويحظى المخطط حاليًا بشعبية في العالم. إنه يجذب الناس منخفض التكلفة ، في حين أن النظام الغذائي هو أسبوعين فقط.

نتيجة واضحة بعد انتهاء مصطلح الحالة بعد الانقطاع الصحيح للنظام الغذائي. للأسف ، للتغلب على نظام غذائي لمدة أسبوعين ، سيتعين عليك اتباع اختبارات الساموراي حقًا.

اليوم الأول.

• الإفطار: القهوة بدون سكر وحليب.
• الغداء: 2 بيض مسلوق ، ملفوف مغلي بالزيت النباتي وكوب من عصير الطماطم ؛
• العشاء: 200 غرام. الأسماك المسلوقة أو المقلية.

اليوم الثاني.

• الإفطار: قطعة من خبز الجاودار والقهوة خالية من السكر.
• الغداء: 200 غرام. الأسماك المسلوقة أو المقلية مع الملفوف المسلوق والزيوت النباتية ؛
• العشاء: 100 غرام. لحم البقر المسلوق وكوب من الكفير.

اليوم الثالث.

• الإفطار: قطعة من خبز الجاودار المجففة في محمصة أو جالتم طازجة بدون إضافات ، قهوة خالية من السكر ؛
• الغداء: الكوسة أو الباذنجان المقلي في الزيت النباتي ، بأي كمية ؛
• العشاء: 200 غرام. لحم البقر المسلوق ، والملفوف الخام في الزيت النباتي و 2 بيض صلب.

اليوم الرابع.

• الإفطار: جزر جديد جديد مع عصير الليمون.
• الغداء: 200 غرام. الأسماك المسلوقة أو المقلية وكوب من عصير الطماطم ؛
• العشاء: 200 غرام. أي فاكهة.

اليوم الخامس.

• الإفطار: جزر جديد جديد مع عصير الليمون.
• الغداء: الأسماك المسلوقة وكوب من عصير الطماطم.
• العشاء: 200 غرام. أي فاكهة.

اليوم السادس.

• الإفطار: قهوة السكر خالية من السكر.
• الغداء: الدجاج المسلوق غير المسلوق مع سلطة الملفوف الطازجة والجزر في الزيت النباتي ؛
• العشاء: الجزرة الطازجة الصغيرة والبيض الصلب المسلوق.

اليوم السابع.

• الإفطار: الشاي الأخضر.
• الغداء: 200 غرام. لحوم البقر المسلوق بواسطة الحرب.
• العشاء: 200 غرام. الفواكه أو 200 غرام. الأسماك المسلوقة أو المقلية أو بيضتين مع الجزر الطازج في الزيت النباتي أو لحم البقر المسلوق و 1 كوب من الكفير.

اليوم الثامن.

• الإفطار: قهوة السكر خالية من السكر.
• الغداء: 500 جم. الدجاج المسلوق بدون ملح وسلطة الجزر والملفوف في الزيت النباتي ؛
• العشاء: الجزرة الطازجة الصغيرة مع الزيت النباتي وبيض مسلوق.

يوم نونو.

• الإفطار: الجزر المتوسط مع عصير الليمون.
• الغداء: 200 غرام. الأسماك المسلوقة أو المقلية وكوب من عصير الطماطم ؛
• العشاء: 200 غرام. أي فاكهة.

اليوم العاشر.

• الإفطار: قهوة السكر خالية من السكر.
• الغداء: 50 غرام من الجبن ، 3 جزر صغيرة في الزيت النباتي وبيضة مسلوقة ؛
• العشاء: 200 غرام. أي فاكهة.

اليوم الحادي عشر.

• الإفطار: قهوة خالية من السكر وقطعة من خبز الجاودار.
• الغداء: الكوسة أو الباذنجان المقلي في الزيت النباتي ، بأي كمية ؛
• العشاء: 200 غرام. لحم البقر المسلوق بدون ملح ، 2 بيض مسلوق وملفوف طازج في الزيت النباتي.

اليوم الثاني عشر.

• الإفطار: قهوة خالية من السكر وقطعة من خبز الجاودار.
• الغداء: 200 غرام. الأسماك المسلوقة أو المقلية مع الملفوف الطازج في الزيت النباتي ؛
• العشاء: 100 غرام. هراء مسلوق وكوب من الكفير.

اليوم الثالث عشر.

• الإفطار: قهوة السكر خالية من السكر.
• الغداء: 2 بيض مسلوق ، ملفوف مغلي في الزيت النباتي وكوب من عصير الطماطم ؛
• العشاء: 200 غرام. الأسماك المسلوقة أو المقلية في الزيت النباتي.

اليوم الرابع عشر.

• الإفطار: قهوة السكر خالية من السكر.
• الغداء: الأسماك المسلوقة أو المقلية 200 غرام ، الملفوف الطازج مع زيت الزيتون ؛
• العشاء: 200 غرام. لحوم البقر المغلي ، كوب من الكفير.

النظام الغذائي الياباني 14 يومًا: جدول

على الشبكة ، يمكنك العثور على عدة خيارات لقائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، يتم وصف كل منها بالتفصيل لهذا اليوم. يتضمن أحد هذه الأنواع التالية من الإفطار والغداء والعشاء في شكل طاولة لكل يوم (14 يومًا).

اخرج من النظام الغذائي الياباني

الأسبوع الأول من مغادرة النظام الغذائي الياباني هو فترة حاسمة للغاية. في هذه اللحظة ، يستمر الجسم في إنقاص الوزن والتكيف مع المعلمات الجديدة ، لذلك من المهم عدم إطلاق الطعام ، ولكنه يقدم ببطء المنتجات المعتادة في النظام الغذائي. يجب أن تكون طبيعية على وجه الحصر.

لكي يتم إصلاح النتيجة ، يجب أن يكون ترك النظام الغذائي تدريجياً. يجب أن تدوم فترة الإخراج ضعف الوقت. لذلك ، يجب أن تستمر فترة الخروج من النظام الغذائي الياباني 14 يومًا على الأقل 28 يومًا ، أو 4 أسابيع:

• تناول الطعام بشكل تجزئ (5-6 مرات في اليوم) ؛
• لتناول الإفطار ، استخدم الحبوب المعدة على الماء (الحنطة السوداء ، الشوفان ، الأرز) والعجة. يجب أن يكون الجزء الخاص بك من الماضي حوالي 200 جم ؛
• استبدل عشاء الفاكهة بوجبة كاملة الطول من الخضار والبروتينات (على سبيل المثال ، 200 غرام.
• أضف الملح إلى الطعام تدريجياً: في بداية الإصدار ، لا تستهلك أكثر من 5 غرام. يرتفع في اليوم
• لا تقلل من كمية الأطعمة البروتينية.
• خلال النهار ، من الضروري وضع وجبات خفيفة من 2-3 من منتجات وفواكه الحليب الحمضي ؛
• في الأسبوع الأول ، تزداد أجزاء من اللحوم والأسماك التي تستهلكها 50 جم ، وزيادة 100 غرام تدريجياً.

القائمة المقدرة لترك النظام الغذائي الياباني لمدة أسبوعين:

اليوم 1-3.

• الإفطار: أومليت من 2 بيض و 150 مل. الحليب (محتوى الدهون 2.5 ٪) ، خبز واحد ، قهوة أسود ؛
• الغداء: 200 غرام. لحوم البقر أو 200 غرام. سمك القد في الفرن ، 100 غرام. الخضار الطازجة
• العشاء: 100 غرام. كوخ (5 ٪ الدهون) أو 250 مل. الكفيرا (2.5 ٪ الدهون) و 1 تفاحة.

اليوم 4-6.

• الإفطار: 200 غرام. عصيدة الشوفان على الماء (بدون سكر وزيت) ؛
• وجبة خفيفة: 1 برتقالي ، 1 كيوي ؛
• الغداء: 200 غرام. صدر الدجاج المخبوز ، 100 غرام. الخضروات الطازجة (الملفوف ، الجزر ، الفلفل) ؛
• العشاء: 200 غرام. الروبيان الشجاع أو 150 جم. كوخ (7 ٪ الدهون) ، 1 الخيار.

اليوم 7-10.

• الإفطار: 200 غرام. عصيدة الشوفان على الماء بدون سكر وزيت ، نخب 2 (20 غرام لمدة 20) ؛
• وجبة خفيفة: 1 أي فاكهة.
• الغداء: 200 غرام. حساء الخضار ، 100 غرام. لحوم البقر المغلي.
• وجبة خفيفة: 100 غرام. الزبادي الطبيعي
• العشاء: 200 غرام. صدر الدجاج المخبوز ، 150 جم. أي خضروات مطبوخة بخار.

اليوم 11-14.

• الإفطار: 200 غرام. أي عصيدة مع الجوز ، والفواكه المجففة والعسل (ليس أكثر من 1st ملعقة صغيرة) ، نخب 2 (20 غرام لكل منهما) ؛
• وجبة خفيفة: 1 أي فاكهة ، 100 غرام. الزبادي الطبيعي أو الكوخ (5 ٪ الدهون) ؛
• الغداء: 200 غرام. أي حساء على مرق الدجاج غير الداء ، 150 غرام. صدر الدجاج المسلوق ، 2 خيار طازج.
• وجبة خفيفة: 1 أي فاكهة أو 150 جم. الزبادي الطبيعي
• العشاء: 200 غرام. شجاعة مختلطة ، 150 غرام. الحساء الخضار
• وجبة خفيفة: 200 مل. الكفير (محتوى الدهون 2.5 ٪).

قواعد الساموراي في النظام الغذائي الياباني

التوصيات الرئيسية للامتثال لطريقة فقدان الوزن اليابانية:

1. اتبع القائمة بدقة ، لا تغير المنتجات. لا تقلل من عدد المكونات المشار إليها في القائمة ، وكذلك تجنب الإيقاف المؤقت والانحرافات منه ؛
2. اترك النظام الغذائي المحدود بدون عقبات ، حاول ألا تعود على الفور إلى المنتجات الضارة ؛
3. أثناء فقدان الوزن ، اشرب كمية كافية من الماء النظيف دون غاز في درجة حرارة الغرفة. سوف يعطي الماء إحساسًا بالتشبع ويضمن سحب السموم والمواد الضارة ؛
4. تناول الطعام في الداخل وما لا يتجاوز ساعتين قبل وقت النوم ؛
5. بعد الاستيقاظ على معدة فارغة ، اشرب 200 مل. الماء لتحسين التمثيل الغذائي.
6. إذا كنت لا تحب معظم المنتجات المسموح بها ، فإن الامتناع عن النظام الغذائي ؛
7. إذا كان الضعف ، والصداع النصفي ، فإن الدخان في الجسم يظهر على الفور توقف عن مراقبة هذا النظام الغذائي.

3 وصفة شعبية للأطباق اليابانية الغذائية

لجعل النظام الغذائي يتحمله قدر الإمكان ، نقترح عليك تبني وصفات مختلفة للأطباق التي ستسمح لك بمقاومة هذا الماراثون لإنقاص الوزن حتى نهاية النهاية. لا تنسى أنه يجب عليك التخلي تمامًا عن الملح.

وصفة 1. الأسماك المخبوزة.

هذا الطبق مناسب لأي خيار غذائي.

مكونات:

• فيليه كود - 300 جم ؛
• Zucchini - 100 جم.
• صلصة الصويا - 50 مل.

طريقة التحضير:

1. قطع فيليه إلى قطع كبيرة جدا.
2. طحن في الصلصة لمدة 3 ساعات ؛
3. قطع الكوسة مع الحافات. اترك لمدة نصف ساعة ، واستنزف العصير.
4. ضع السمك على الأكمام ، الكوسة في الأعلى ؛
5. صب ماء مالح المتبقية.
6. اربط الأكمام ، وقم بالعديد من القطرات في الداخل ؛
7. أخبز لمدة نصف ساعة في الفرن ، وتسخين إلى 180 درجة مئوية.

وصفة 2. سلطة الملفوف المغلي.

هذا الطبق هو واحد من الأساسيات في النظام الغذائي الياباني.

مكونات:

• الملفوف الأبيض - 200 جم ؛
• البازلاء الخضراء - 30 جم.
• الزيت النباتي - 30 مل ؛
• البقدونس - لتذوق.
• الشبت لتذوق.

طريقة التحضير:

1. غلي صفائح الملفوف مع حالة ناعمة (30 دقيقة) ؛
2. تبريدهم
3. قطع إلى شرائط صغيرة.
4. ضجة مع الزبدة والبازلاء المفرومة والأعشاب. شهية طيبة!

وصفة 3. حساء الحمية.

الوصفة مثالية لخيارات النوم أو الأرز.

مكونات:

• Cillet Pipli - 300 G. ؛
• الماء - 1.5 ل.
• Egg - 1 PC. ؛
• البصل - 1 الكمبيوتر.
• Sea Cabolo - 150 G. ؛
• صلصة الصويا - 50 مل.
• الأرز - 100 غرام.

طريقة التحضير:

1. طحن البصل ، البحرية في الصلصة لمدة 3 ساعات ؛
2. غلي الأرز حتى نصف مطبوخ ، أضف السمكة إليه ، مقطوعًا من القطع ، ويُطهى حتى يطبخ ؛
3. قطع الملفوف من البحر ، أضف إلى الحساء.
4. يدور البصل للسماح له بالذهاب إلى هناك ، ولكن بدون متبل ؛
5. يتم سكب البيض المشوش ببطء في الحساء مع سيل رفيع ، مع التحريك باستمرار ؛
6. ترفع فورًا من الموقد ؛
7. يمكنك تقديم البرد والساخنة على حد سواء. شهية طيبة!

يتيح لك النظام الغذائي الياباني أن يقلى كوسيلة للطهي ، لكننا لا نقدم الوصفات المناسبة ، لأن الأطباق البخارية والمطلية والطهي ستسهم في فقدان الوزن بشكل أسرع بكثير.

عشاء ياباني. في المساء ، يمكن لليابانيين تناول أطباق مثل الثقوب (الخليط الجاف) ، والطحالب ، والأسماك الحمراء ، وحساء ميسو ، والسلطة ، والخضروات البخارية ، والشاي الأخضر.

النظام الغذائي الياباني: موانع

تم تصميم الطريقة اليابانية للأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل صحية. في وجود أمراض خطيرة ، من الأفضل التخلي عن فكرة "الجلوس" مع اتباع نظام غذائي صعب.

ندرج الموانع الرئيسية:

• العمليات الالتهابية ؛
• أمراض المعدة (التهاب المعدة ، قرحة) ؛
• الرضاعة
• الفشل الكلوي
• التهاب المرارة.
• الالتهابات الفيروسية
• التهاب الكبد؛
• مرض الحجر الصفراء
• الأحمال وراء القياس - العاطفية ، العقلية ، البدنية ؛
• الإيدز؛
• ارتفاع ضغط الدم
• الأمراض المزمنة
• الألم العصبي؛
• مرض السكري.
• سن اليأس؛
• عمر ل 18 سنة ه بعد 55 ؛
• بدانة. يوصى بالنظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن للأشخاص الأصحاء لتصحيح الشكل والتخلص من عدة أرطال إضافية. Deflexion هو مرض ويمنع منعيدًا من إجراء تغييرات أساسية في التغذية للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة. العواقب السلبية ممكنة: اضطرابات التمثيل الغذائي ، زيادة قوية في وزن الجسم. يوصف أي مرضى يعاني من نظام السمنة من قبل الطبيب المعالج.

إذا بدأت الآثار الجانبية مثل الدوخة ، وعدم انتظام دقات القلب ، وآلام المعدة ، وجفاف الشفاه والجلد ، فإن هذا يمكن أن يشير إلى الجفاف وقد أدى إلى تعرض أداء عمله. يجب عليك إنهاء النظام الغذائي والتأكد من التحقق من طبيبك لتجنب المضاعفات.

هل يستحق استخدام نظام غذائي ياباني؟ يجب على الجميع الإجابة على هذا السؤال وحده. يمكن أن تدفع المراجعات المتحمسة على الإنترنت الحل ، ولكن لا تنسى الخصائص الفردية للجسم.

فقدان سريع للوزن والقدرة على الحفاظ على الوزن لاحقًا: إنه مجمع من التدابير والانضباط الصارم واتباع النظام الصحيح. كن جميلًا وصحيًا! نجاح!